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课程 03

变得更强

第三周开始：脆弱期

⏱ 14 分钟阅读

部分 1

第三周您的状态

1

您会感觉明显更强

用手术腿站立更自如、更自信。从第一周到现在的变化是真实的，令人鼓舞。
2

此时跃行是正常的

第三周时我还在明显地跃行。随着肌肉和信心重建，跃行会慢慢消失。
3

仍然要保持步行时间短

10到20分钟，不超过半小时。慢慢增加距离。

部分 2

最脆弱的阶段

您感觉更强的这几周，在很多方面是最危险的，因为您最容易过度，而身体还真的很脆弱。

1

感觉好不等于痊愈

骨骼、组织、韧带和肌腱仍在愈合，这个过程会持续数月。
2

预期会有持续的疼痛

这个阶段的酸痛，特别是腿侧，是正常的。这不代表有什么问题。
3

伤口附近麻木是正常的

切口附近的刺痛感或奇怪的麻木感可能持续数月。非常常见，无害。
4

肿胀可能仍然明显

中度肿胀可以持续数月，站了一天后往往更严重。继续抬高和冰敷。
5

注意事项仍然适用

现在还不是放松规则的时候。感觉能行不是放松警惕的理由。

部分 3

如何安全地进步

1

轻柔地引入弹力带

先躺下来做，用简单的方式。弹力带能增加一点训练量，又不会对关节造成太大负担。
2

加入低冲击运动

当您的团队同意后，可以轻柔地走路、游泳或骑低阻力的固定单车。
3

让物理治疗师引导负荷

诶实地说哪里疼、哪里不疼。
4

每次只增加一样

多走一点距离，或多加一点阻力，或尝试一个新的轻柔活动——但不要同时进行。

部分 4

第3到5周的应做和不应做

1

要坚持物理治疗

肌肉酸痛时可以减量，但不要停。坚持才是重建您的关键。
2

要继续冰敷和抬高

这真的能控制肿胀和疼痛。
3

要在活动前服用止痛药

这样您才能好好地动，而不是硬撑着痛。
4

不要浸泡伤口

伤口完全愈合前不要泡澡、游泳或用热水浴缸，通常需要约六周。
5

不要忽视警示信号

发红扩散、疼痛加剧、发烧或新出现的单侧小腿肿胀，都需要联系您的团队。
6

不要强行做卡住的动作

如果某个动作还做不了，轻轻推一推然后等待。硬来只会让您退步。

部分 5

回归正常生活

1

亲密关系

医院指南通常建议等待约5到6周，并且要温柔、注意髅关节注意事项，尤其是早期避免极端体位。
2

工作

完全取决于您的工作内容。办公室工作比体力工作恢复得早。如果可以，逐步恢复。
3

开车

第二次手术后我第三周就开车了。有些人可能接近两个月。绝对不要在服用强效止痛药时开车。