Diventare più forti

Dove sei alla terza settimana

• 1

  Ti senti notevolmente più forte

  Stare in piedi sulla gamba operata con più disinvoltura e sicurezza. Il cambiamento dalla prima settimana è reale e incoraggiante.

• 2

  Zoppicare è normale in questa fase

  Alla terza settimana zoppicavo ancora in modo significativo. Lo zoppicare si attenua man mano che muscoli e fiducia si ricostruiscono.

• 3

  Continua a fare passeggiate brevi

  10–20 minuti, non più di mezz’ora. Aumenta la distanza gradualmente.

La fase più fragile

Le settimane in cui ti senti più forte sono, per molti versi, le più pericolose, perché la tentazione di strafare è massima mentre il tuo corpo è ancora davvero fragile.

• 1

  Sentirsi meglio non significa essere guariti

  Ossa, tessuti, legamenti e tendini stanno ancora guarendo, e questo continua per mesi.

• 2

  Aspettati dolore persistente

  Dolore in questa fase, spesso lungo il lato della gamba, è normale. Non significa che qualcosa non va.

• 3

  L’intorpidimento intorno alla cicatrice è normale

  Formicolio o una strana mancanza di sensibilità vicino all’incisione possono durare mesi. Estremamente comune, innocuo.

• 4

  Il gonfiore può essere ancora significativo

  Un gonfiore moderato può persistere per mesi, spesso peggiore dopo una giornata intensa in piedi. Continua a sollevare e mettere ghiaccio.

• 5

  Le precauzioni valgono ancora

  Non è il momento di rilassare le regole. Sentirsi capaci non è un motivo per abbassare la guardia.

Come progredire in sicurezza

• 1

  Introduci le bande elastiche con delicatezza

  Inizia sdraiato, nel modo più semplice. Le bande aggiungono un po’ di lavoro senza caricare troppo l’articolazione.

• 2

  Aggiungi movimento a basso impatto

  Una volta che il tuo team dà il via, camminate tranquille, nuoto o cyclette a resistenza leggera.

• 3

  Lascia che il fisioterapista guidi il carico

  Sii onesto su cosa fa male e cosa no.

• 4

  Aumenta una cosa alla volta

  Un po’ di distanza, un po’ di resistenza o una nuova attività leggera, ma non tutto insieme.

Cosa fare e cosa non fare, settimane 3–5

• 1

  Continua con la fisioterapia

  Riduci se i muscoli fanno male, ma non smettere. La costanza è ciò che ti ricostruisce.

• 2

  Continua con ghiaccio e sollevamento

  Controlla davvero il gonfiore e il dolore.

• 3

  Prendi l’antidolorifico prima dell’attività

  Così puoi muoverti bene davvero, non sopportare il dolore.

• 4

  Non immergere la ferita

  Niente bagni, piscine o vasche idromassaggio finché la ferita non è completamente guarita, di solito intorno alle sei settimane.

• 5

  Non ignorare i segnali d’allarme

  Rossore che si espande, dolore in peggioramento, febbre o nuovo gonfiore al polpaccio da un solo lato richiedono tutti una chiamata al tuo team.

• 6

  Non forzare i movimenti bloccati

  Se un’ampiezza non è pronta, spingi delicatamente e aspetta. Forzare ti fa tornare indietro.

Tornare alla vita normale

• 1

  Intimità

  Le linee guida ospedaliere di solito dicono di aspettare circa 5–6 settimane, e di essere delicati e attenti alle precauzioni per l’anca, evitando soprattutto posizioni estreme nelle prime fasi.

• 2

  Lavoro

  Dipende interamente da cosa fai. Il lavoro alla scrivania torna prima dei lavori fisici. Riprendi gradualmente se puoi.

• 3

  Guida

  Guidavo alla terza settimana dopo il secondo intervento. Per alcuni è più vicino ai due mesi. Non guidare mai sotto l’effetto di antidolorifici forti.