Sterker worden

Waar je staat in week drie

• 1

  Je voelt je merkbaar sterker

  Je staat losser en zelfverzekerder op het geopereerde been. De verandering ten opzichte van week één is echt en bemoedigend.

• 2

  Mank lopen is hier normaal

  Ik liep in week drie nog flink mank. Het manke lopen verdwijnt naarmate spieren en zelfvertrouwen zich opbouwen.

• 3

  Houd wandelingen nog kort

  10–20 minuten, niet meer dan een half uur. Bouw afstand langzaam op.

De meest kwetsbare fase

De weken waarin je je sterker voelt zijn, op veel manieren, het gevaarlijkst, omdat de verleiding om te overdrijven het grootst is terwijl je lichaam nog echt kwetsbaar is.

• 1

  Je beter voelen is niet genezen zijn

  Bot, weefsel, ligamenten en pezen genezen nog steeds, en dat gaat maanden door.

• 2

  Verwacht aanhoudende pijn

  Zeurende pijn in dit stadium, vaak aan de zijkant van het been, is normaal. Het betekent niet dat er iets mis is.

• 3

  Verdoofd gevoel rond het litteken is normaal

  Tintelingen of een vreemd gebrek aan gevoel bij de incisie kan maanden duren. Heel gewoon, onschadelijk.

• 4

  Zwelling kan nog aanzienlijk zijn

  Matige zwelling kan maanden aanhouden, vaak erger na een drukke dag op je benen. Blijf optillen en ijzen.

• 5

  Voorzorgsmaatregelen gelden nog steeds

  Dit is niet het moment om de regels te versoepelen. Je capabel voelen is geen reden om je hoede te laten varen.

Hoe je veilig vooruitgaat

• 1

  Begin voorzichtig met weerstandsbanden

  Begin liggend, op de makkelijke manier. Banden voegen een beetje werk toe zonder het gewricht zwaar te belasten.

• 2

  Voeg lage-impact beweging toe

  Zodra je team het goedkeurt, zacht wandelen, zwemmen of een hometrainer op lichte weerstand.

• 3

  Laat de fysiotherapeut de belasting bepalen

  Wees eerlijk over wat pijn doet en wat niet.

• 4

  Verhoog één ding tegelijk

  Een beetje meer afstand, een beetje meer weerstand, of een nieuwe zachte activiteit, maar niet alles tegelijk.

Wel en niet doen, week 3–5

• 1

  Ga door met je fysiotherapie

  Doe iets minder als je spieren pijn doen, maar stop niet. Consistentie is wat je opbouwt.

• 2

  Blijf ijzen en het been optillen

  Het helpt echt tegen zwelling en pijn.

• 3

  Neem pijnstilling vóór activiteit

  Zodat je goed kunt bewegen, niet door de pijn heen moet duwen.

• 4

  Laat de wond niet weken

  Geen bad, zwembad of bubbelbad tot de wond volledig genezen is, meestal rond zes weken.

• 5

  Negeer waarschuwingssignalen niet

  Uitbreidende roodheid, toenemende pijn, koorts of nieuwe eenzijdige kuitzwelling — allemaal redenen om je team te bellen.

• 6

  Forceer vastgelopen bewegingen niet

  Als een bewegingsuitslag er nog niet klaar voor is, duw zachtjes en wacht. Forceren werkt je tegen.

Terugkeren naar het normale leven

• 1

  Intimiteit

  Ziekenhuisrichtlijnen zeggen meestal rond 5–6 weken wachten, en wees voorzichtig en bewust van heupvoorzorgsmaatregelen, vooral bij het vermijden van extreme houdingen in het begin.

• 2

  Werk

  Hangt helemaal af van wat je doet. Bureauwerk komt eerder terug dan fysiek werk. Bouw het gefaseerd op als dat kan.

• 3

  Autorijden

  Ik reed weer auto in week drie na mijn tweede operatie. Voor sommigen is het dichter bij twee maanden. Rij nooit onder sterke pijnmedicatie.