قویتر شدن
از هفته سوم به بعد: مرحله شکننده
در هفته سوم کجایید
-
1
احساس قویتر شدن محسوس است
روی پای عمل شده راحتتر و با اعتمادتر میایستید. تغییر نسبت به هفته اول واقعی و دلگرمکننده است.
-
2
لنگیدن در این مرحله طبیعی است
در هفته سوم هنوز به شدت میلنگیدم. لنگیدن با بازسازی عضله و اعتماد کمکم از بین میرود.
-
3
هنوز پیادهرویها را کوتاه نگه دارید
۱۰ تا ۲۰ دقیقه، نه بیشتر از نیم ساعت. مسافت را کمکم اضافه کنید.
شکنندهترین مرحله
هفتههایی که احساس قویتر شدن میکنید، از خیلی جهات خطرناکترین هستند، چون وسوسه زیادهروی در اوج است در حالی که بدنتان هنوز واقعاً شکننده است.
-
1
احساس بهتر شدن یعنی خوب شدن نیست
استخوان، بافت، رباطها و تاندونها هنوز در حال بهبودند، و این ماهها ادامه دارد.
-
2
انتظار درد پایدار را داشته باشید
درد کند در این مرحله، اغلب در کنار پا، طبیعی است. به این معنی نیست که مشکلی وجود دارد.
-
3
بیحسی اطراف زخم طبیعی است
گزگز یا عدم احساس عجیب نزدیک برش میتواند ماهها طول بکشد. بسیار رایج، بیضرر.
-
4
تورم هنوز میتواند قابل توجه باشد
تورم متوسط میتواند ماهها بماند، اغلب بعد از یک روز شلوغ روی پا بدتر میشود. به بالا نگه داشتن و یخ گذاشتن ادامه دهید.
-
5
احتیاطها هنوز اعمال میشوند
این زمان شل کردن قوانین نیست. احساس توانایی دلیل برای کنار گذاشتن مراقبت نیست.
چگونه به طور ایمن پیشرفت کنید
-
1
کشبندهای مقاومتی را آرام اضافه کنید
از حالت دراز کشیده شروع کنید، به روش آسان. کشبندها کمی کار اضافه میکنند بدون فشار سنگین به مفصل.
-
2
حرکات کمفشار اضافه کنید
پس از تأیید تیم پزشکی، پیادهروی آرام، شنا یا دوچرخه ثابت با مقاومت کم.
-
3
بگذارید فیزیوتراپیست فشار را تعیین کند
در مورد آنچه درد میکند و آنچه نمیکند صادق باشید.
-
4
هر بار فقط یک چیز را اضافه کنید
کمی مسافت، کمی مقاومت، یا یک فعالیت آرام جدید، اما نه همه با هم.
بایدها و نبایدها، هفتههای ۳ تا ۵
-
1
فیزیوتراپی را ادامه دهید
اگر عضلاتتان درد میکند کمترش کنید، اما قطعش نکنید. پیوستگی همان چیزی است که شما را بازسازی میکند.
-
2
به یخ گذاشتن و بالا نگه داشتن ادامه دهید
واقعاً تورم و درد را کنترل میکند.
-
3
قبل از فعالیت مسکّن بخورید
تا بتوانید خوب حرکت کنید، نه اینکه از میان درد عبور کنید.
-
4
زخم را خیس نکنید
بدون وان، استخر یا جکوزی تا زمانی که زخم کاملاً بهبود یابد، معمولاً حدود شش هفته.
-
5
علائم هشدار را نادیده نگیرید
قرمزی گسترشیابنده، درد بدتر شونده، تب، یا تورم جدید یکطرفه ساق همه نیاز به تماس با تیم پزشکی دارند.
-
6
حرکات گیرکرده را با زور انجام ندهید
اگر یک دامنه حرکتی آماده نیست، آرام فشار دهید و صبر کنید. با زور انجام دادن شما را عقب میاندازد.
بازگشت به زندگی عادی
-
1
روابط زناشویی
راهنمای بیمارستان معمولاً میگوید حدود ۵ تا ۶ هفته صبر کنید، و آرام و با توجه به احتیاطهای لگن باشید، مخصوصاً از حالتهای شدید در اوایل پرهیز کنید.
-
2
کار
کاملاً بستگی به نوع کارتان دارد. کار پشت میزی زودتر برمیگردد تا کار فیزیکی. اگر میتوانید کمکم برگردید.
-
3
رانندگی
من بعد از عمل دومم هفته سوم رانندگی کردم. برای بعضیها نزدیک دو ماه طول میکشد. هرگز با مسکّن قوی رانندگی نکنید.