Posilnenie

Kde sa nachádzate v treťom týždni

• 1

  Cítite sa viditeľne silnejšie

  Státie na operovanej nohe je voľnejšie a istejšie. Posun oproti prvému týždňu je reálny a povzbudzujúci.

• 2

  Kývanie je tu normálne

  V treťom týždni som ešte výrazne kývala. Kývanie sa stratí, ako sa svaly a istota obnovia.

• 3

  Prechádzky ešte krátke

  10–20 minút, nie viac ako pol hodiny. Vzdialenosť zvyšujte pomaly.

Najkřehkejšia fáza

Týždne, keď sa cítite silnejšie, sú v mnohých ohľadoch najnebezpečnejšie, pretože pokúšenie preháňať to je najvyššie, zatiaľ čo vaše telo je ešte skutočne křehké.

• 1

  Cítiť sa lepšie neznamená byť uzdravený

  Kosť, tkanivá, väzy a šľachy sa stále hoja, a to pokračuje mesiace.

• 2

  Očakávajte pretrvávajúcu bolesť

  Bolenie v tomto štádiu, často po strane nohy, je normálne. Neznamená to, že niečo nie je v poriadku.

• 3

  Strnulosť okolo jazvy je normálna

  Brnenie alebo podivná strata citlivosti blízko rezu môže trvať mesiace. Veľmi bežné, neškodné.

• 4

  Opuch môže byť stále výrazný

  Mierný opuch môže pretrvávať mesiace, často horší po rušnom dni na nohách. Pokračujte v zdvíhaní a ľade.

• 5

  Opatrenia stále platia

  Teraz nie je čas uvoľňovať pravidlá. Cítiť sa schopný nie je dôvod pousťať straž.

Ako bezpečne napředovať

• 1

  Jemne zaveďte odporočné gumy

  Začnite vľahu, jednoduchším spôsobom. Gumy pridávajú trochu práce bez silnej záťaže na kĺb.

• 2

  Pridávajte pohyb s nízkou záťažou

  Keď to váš tím schváli, jemná chôdza, plávanie alebo stacionárny bicykel na ľahký odpor.

• 3

  Nechajte fyzioterapeuta určiť záťaž

  Buďte úprimní v tom, čo bolí a čo nie.

• 4

  Zvyšujte jednu vec naraz

  Trochu vzdialenosť, trochu odporu alebo nová jemná aktivita, ale nie všetko naraz.

Čo robiť a čo nie, týždne 3–5

• 1

  Pokračujte vo fizioterapii

  Ubeŕte, ak vás bolia svaly, ale neprestávajte. Dôslednosť vás obnoví.

• 2

  Pokračujte v ľade a dvíhaní

  Naozaj to kontroluje opuch a bolesť.

• 3

  Vezmite si liek proti bolesti pred aktivitou

  Aby ste sa mohli skutočne dobre hýbať, nie prekonávať bolesť.

• 4

  Nemočte ranu

  Žiadne kúpele, bazény ani vírivky, kým rana nie je úplne zahojená, zvyčajne okolo šiestich týždňov.

• 5

  Neignorujte varovné signály

  Šíriace sa začervenanie, zhoršujúca sa bolesť, horúčka alebo nový jednostranný opuch lýtka – všetko vyžaduje telefoňnát svojmu tímu.

• 6

  Neňúťte zablokované pohyby

  Ak rozsah ešte nie je pripravený, jemne potlačte a počkajte. Núťanie vás vráti späť.

Návrat k normálnemu životu

• 1

  Intimita

  Nemocničné usmernenia zvyčajne hovoria počkať okolo 5–6 týždňov a byť jemný a ohľaduplný voči obmedzeniam bedra, najmä vyhýbať sa extrémnym polóham v začiatkoch.

• 2

  Práca

  Závisí úplne od toho, čo robíte. Kancelárska práca sa vráti skôr ako fyzická. Ak môžete, zapojte sa postupne.

• 3

  Šoférovanie

  Šoférovala som v treťom týždni po druhej operácii. U niektorých je to bližšie k dvom mesiacom. Nikdy nešoférujte na silných liekoch proti bolesti.