Posilujete

Kde jste ve třetím týdnu

• 1

  Cítíte se znatelně silnější

  Stojíte na operované noze volněji a s větší jistotou. Posun oproti prvnímu týdnu je skutečný a povzbudivý.

• 2

  Kulhání je v této fázi normální

  Ve třetím týdnu jsem ještě výrazně kulhala. Kulhání ustává, jak se svaly a sebevědomí obnovují.

• 3

  Pořád nechte procházky krátké

  10–20 minut, ne víc než půl hodiny. Vzdálenost zvyšujte pomalu.

Nejkřehčejší fáze

Týdny, kdy se cítíte silněji, jsou v mnohém ty nejnebezpečnější, protože pokušení to přehánět je největší, zatímco vaše tělo je stále opravdu křehké.

• 1

  Cítit se lépe neznamená být uzdraveni

  Kosti, tkáně, vazy a šlachy se stále hojí a pokračuje to měsíce.

• 2

  Očekávejte přetrvvající bolest

  Bolení v této fázi, často po straně nohy, je normální. Neznamená to, že je něco špatně.

• 3

  Necitlivost kolem jizvy je normální

  Brnění nebo podivný nedostatek citu u jízvy může trvat měsíce. Velmi časté, neškodné.

• 4

  Otok může být stále výrazný

  Mírný otok může přetrvávat měsíce, často je horší po rušném dni na nohou. Dál zvedejte a ledujte.

• 5

  Opatření stále platí

  Teď není čas polevit v pravidlech. Cítit se schopný není důvod polevit v opatrnosti.

Jak bezpečně pokročit

• 1

  Opatrně začněte s odporovými gumami

  Začněte v leže, na jednodušší způsob. Gumy přidají trochu práce bez velkého zatížení kloubu.

• 2

  Přidejte pohyb s nízkým dopadem

  Jakmile vás váš tým povolí, jemná chůze, plavání nebo stacionární kolo na lehký odpor.

• 3

  Nechte fyzioterapeuta vést zátěž

  Buďte upřímní v tom, co bolí a co ne.

• 4

  Zvyšujte vždy jen jednu věc

  Trochu vzdálenosti, trochu odporu nebo novou jemnou aktivitu, ale ne vše najednou.

Rady a varování, týdny 3–5

• 1

  Pokračujte ve fyzioterapii

  Uběrejte, když vás svaly bolí, ale nepřestávejte. Pravidelná práce je to, co vás znovu postaví.

• 2

  Dál ledujte a zvedejte nohu

  Opravdu to kontroluje otok a bolest.

• 3

  Vezmte si lék na bolest před aktivitou

  Abyste se mohli skutečně hezky hýbat, ne tlačit přes bolest.

• 4

  Nenamáčejte ránu

  Žádné koupele, bazény ani vířivky, dokud není rána plně zahojena, obvykle kolem šestého týdne.

• 5

  Neignorujte varovné signály

  Šířící se zarudnutí, zhoršující se bolest, horečka nebo nový jednostranný otok lýtka – to všechno vyžaduje zavolání vašemu týmu.

• 6

  Nenuťte zablokované pohyby

  Pokud rozsah ještě není připravený, jemně postrčte a počkejte. Násilím se vrátíte zpět.

Návrat k normálnímu životu

• 1

  Intimita

  Nemocniční pokyny obvykle říkají počkat kolem 5–6 týdnů a být jemný a ohleduplný k opatřením pro kyčel, zvláště se vyhýbat extrémním polohám brzy po operaci.

• 2

  Práce

  Záleží zcela na tom, co děláte. Kancelářská práce se vrací dřív než fyzická. Pokud můžete, vracej se postupně.

• 3

  Řízení

  Řídila jsem ve třetím týdnu po druhé operaci. U někoho to je spíš dva měsíce. Nikdy neřiďte pod silnými léky na bolest.