Становимся сильнее

Где вы на третьей неделе

• 1

  Вы чувствуете себя заметно сильнее

  Вы увереннее стоите на оперированной ноге. Сдвиг по сравнению с первой неделей реален и воодушевляет.

• 2

  Хромота сейчас нормальна

  На третьей неделе я всё ещё сильно хромала. Хромота уходит по мере восстановления мышц и уверенности.

• 3

  Прогулки по-прежнему короткие

  10–20 минут, не больше получаса. Наращивайте дистанцию постепенно.

Самая хрупкая фаза

Недели, когда вы чувствуете себя сильнее, во многом самые опасные, потому что соблазн переусердствовать максимален, а ваше тело всё ещё по-настоящему хрупкое.

• 1

  Чувствовать себя лучше — не значит выздороветь

  Кости, ткани, связки и сухожилия всё ещё заживают, и это продолжается месяцами.

• 2

  Ожидайте упорную боль

  Ноющая боль на этом этапе, часто вдоль боковой поверхности ноги, нормальна. Это не значит, что что-то не так.

• 3

  Онемение вокруг шва — это норма

  Покалывание или странное отсутствие чувствительности около разреза может сохраняться месяцами. Это очень распространено и безопасно.

• 4

  Отёк может быть значительным

  Умеренный отёк может сохраняться месяцами, часто усиливаясь после активного дня на ногах. Продолжайте приподнимать ногу и прикладывать лёд.

• 5

  Меры предосторожности всё ещё действуют

  Сейчас не время расслаблять правила. То, что вы чувствуете себя способным, не повод терять бдительность.

Как продвигаться безопасно

• 1

  Мягко введите эспандеры

  Начните лёжа, с лёгким сопротивлением. Эспандеры добавляют небольшую нагрузку без сильного давления на сустав.

• 2

  Добавьте мягкую активность

  Когда ваша команда разрешит — спокойные прогулки, плавание или велотренажёр на лёгком сопротивлении.

• 3

  Пусть физиотерапевт направляет нагрузку

  Будьте честны в том, что болит, а что нет.

• 4

  Увеличивайте что-то одно за раз

  Немного дистанции, немного сопротивления или новое мягкое упражнение — но не всё сразу.

Что делать и чего не делать, недели 3–5

• 1

  Продолжайте физиотерапию

  Сократите, если мышцы ноют, но не прекращайте. Постоянство — это то, что вас восстанавливает.

• 2

  Продолжайте прикладывать лёд и приподнимать ногу

  Это действительно контролирует отёк и боль.

• 3

  Принимайте обезболивающее перед активностью

  Чтобы вы могли двигаться качественно, а не через боль.

• 4

  Не мочите рану

  Никаких ванн, бассейнов или джакузи, пока рана полностью не заживёт, обычно около шести недель.

• 5

  Не игнорируйте тревожные признаки

  Распространяющееся покраснение, усиливающаяся боль, температура или новый односторонний отёк икры — повод позвонить вашей команде.

• 6

  Не форсируйте заблокированные движения

  Если амплитуда не готова, мягко подтолкните и подождите. Силой — только отбросите себя назад.

Возвращение к обычной жизни

• 1

  Интимная жизнь

  Больничные рекомендации обычно говорят подождать около 5–6 недель и быть нежными, соблюдая ограничения для бедра, особенно избегая крайних поз на раннем этапе.

• 2

  Работа

  Полностью зависит от того, чем вы занимаетесь. Офисная работа возвращается раньше, чем физический труд. Возвращайтесь постепенно, если есть возможность.

• 3

  Вождение

  Я села за руль на третьей неделе после второй операции. У кого-то это ближе к двум месяцам. Никогда не водите на сильных обезболивающих.