Erősödés

Hol tartasz a harmadik héten

• 1

  Észrevehetően erősebb vagy

  Magányosabban és magánybiztosabban állsz a műtött lábon. Az első héthez képest a változás valós és bátorító.

• 2

  Sántítani normális ilyenkor

  A harmadik héten még jelentősen sántítottam. A sántítás elmúlik, ahogy az izom és az önbizalom újraépül.

• 3

  Még tartsd röviden a sétákat

  10–20 perc, nem több fél óránál. Fokozatosan növeld a távolságot.

A legtörékenyebb szakasz

Azok a hetek, amikor erősebbnek érzed magad, sok szempontból a legveszélyesebbek, mert a túlzás kísértése a legnagyobb, miközben a tested még valóban törékeny.

• 1

  Jobban érezni magad nem jelenti, hogy meggyógyultál

  Csont, szövet, szalagok és inak még gyógyulnak, és ez hónapokig tart.

• 2

  Számíts tartstós fájdalomra

  Ebben a szakaszban az fájás, gyakran a láb oldalán, normális. Nem jelenti, hogy valami baj van.

• 3

  Zsibbadás a heg körül normális

  Bizsergés vagy furcsa érzéketlenség a metézés közelében hónapokig tarthat. Nagyon gyakori, ártalmatlan.

• 4

  A duzzanat még jelentős lehet

  Mérsékelt duzzanat hónapokig fennmaradhat, gyakran rosszabb egy mozgalmas nap után. Folytasd az emelést és a jegelést.

• 5

  Az óvintézkedések még érvényesek

  Nem ez az idő a szabályok lazítására. Képesnek érezni magad nem ok az óvatosság felaadására.

Hogyan haladj biztonságosan

• 1

  Kezdj ellállásszalaggal óvatosan

  Kezdd fekve, a könnyű módon. A szalagok kis munkát adnak az ízület erős terhelése nélkül.

• 2

  Adj hozzá alacsony hatású mozgást

  Ha a csapatod engedélyezi, gyengéd séta, úszás vagy szobaikerékpár könnyű ellenállással.

• 3

  Hadd vezérelje a fizioterapeuta a terhelést

  Légy őszinte azzal, mi fáj és mi nem.

• 4

  Egyszerre csak egy dolgot növelj

  Egy kis távolság, egy kis ellenállás, vagy egy új enyhe tevékenység, de nem mindet egyszerre.

Tedd és ne tedd, 3–5. hét

• 1

  Folytasd a fizioterápiát

  Csökkentsd, ha az izmaid fájnak, de ne hagyd abba. A következetesség az, ami újraépít.

• 2

  Folytasd a jegelést és emelést

  Tényleg szabályozza a duzzanatot és a fájdalmat.

• 3

  Vegyél be fájdalomcsillapítót tevékenység előtt

  Hogy valóban jól tudj mozogni, ne fájdalmon át erőltesd magad.

• 4

  Ne áztasd a sebet

  Nem fürdő, medence vagy jakuzzi, amíg a seb teljesen be nem gyógyul, általában körülbelül hat hét.

• 5

  Ne hagyd figyelmen kívül a figyelmeztető jeleket

  Terjedő piros, erősödő fájdalom, láz, vagy új egyoldali vádlidduzzanat mind okot ad, hogy hívd a csapatodat.

• 6

  Ne erőltesd a megakadt mozdulatokat

  Ha egy mozgás még nem kész, finoman ösztönzöd és várj. Az erőltetés visszavet.

Visszatérés a normális életbe

• 1

  Intimitás

  A kórházi irányvonalak általában körülbelül 5–6 hét várakozást javasolnak, és gyöngédséget és a csípő óvintézkedéseinek betartását, különösen a szélsőséges pozíciók kerülését az elején.

• 2

  Munka

  Teljes egészében attól függ, mit csinálsz. Az íróasztali munka hamarabb visszatér, mint a fizikai munkák. Ha tudod, fokozatosan térj vissza.

• 3

  Vezetés

  A második műtétem után a harmadik héten már vezettem. Valakiknél inkább két hónap. Soha ne vezess erős fájdalomcsillapító hatása alatt.