Haciéndote más fuerte
De la tercera semana en adelante: la fase frágil
Dónde estás en la tercera semana
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1
Te sientes notablemente más fuerte
Te apoyas en la pierna operada con más soltura y confianza. El cambio desde la primera semana es real y alentador.
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2
Cojear es normal en este punto
Yo aún cojeaba notablemente en la tercera semana. La cojera desaparece a medida que se reconstruyen el músculo y la confianza.
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3
Aún mantén los paseos cortos
10 a 20 minutos, no más de media hora. Aumenta la distancia gradualmente.
La fase más frágil
Las semanas en que te sientes más fuerte son, en muchos sentidos, las más peligrosas, porque la tentación de excederte es mayor mientras tu cuerpo aún es genuinamente frágil.
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1
Sentirte mejor no es estar curado
Hueso, tejido, ligamentos y tendones aún se están curando, y eso continúa durante meses.
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2
Espera dolor persistente
El dolor en esta etapa, a menudo a lo largo del costado de la pierna, es normal. No significa que algo esté mal.
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3
El adormecimiento alrededor de la cicatriz es normal
El hormigueo o una extraña falta de sensibilidad cerca de la incisión puede durar meses. Extremadamente común, inofensivo.
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4
La hinchazón aún puede ser significativa
La hinchazón moderada puede persistir durante meses, a menudo peor después de un día ajetreado de pie. Sigue elevando y aplicando hielo.
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5
Las precauciones aún aplican
Este no es el momento de relajar las reglas. Sentirte capaz no es razón para bajar la guardia.
Cómo progresar de forma segura
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1
Introduce bandas elásticas suavemente
Empieza acostado, de la forma fácil. Las bandas añaden un poco de trabajo sin cargar mucho la articulación.
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2
Añade movimiento de bajo impacto
Una vez que tu equipo lo apruebe, caminar suavemente, nadar o una bicicleta estática con resistencia ligera.
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3
Deja que el fisio guíe la carga
Sé honesto sobre lo que duele y lo que no.
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4
Aumenta una cosa a la vez
Un poco más de distancia, un poco de resistencia o una nueva actividad suave, pero no todo a la vez.
Lo que sí y lo que no, semanas 3 a 5
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1
Sí continúa con tu fisioterapia
Reduce si tus músculos duelen, pero no pares. La constancia es lo que te reconstruye.
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2
Sí sigue aplicando hielo y elevando
Realmente controla la hinchazón y el dolor.
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3
Sí toma analgésicos antes de la actividad
Para que puedas moverte bien de verdad, no para aguantar el dolor.
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4
No mojes la herida
Nada de baños, piscinas ni jacuzzis hasta que la herida esté completamente curada, normalmente alrededor de las seis semanas.
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5
No ignores las señales de alerta
Enrojecimiento que se extiende, dolor que empeora, fiebre o nueva hinchazón en una pantorrilla necesitan una llamada a tu equipo.
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6
No fuerces movimientos que no salen
Si un rango de movimiento no está listo, empuja suavemente y espera. Forzarlo te hace retroceder.
Volviendo a la vida normal
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1
Intimidad
Las guías del hospital suelen decir esperar unas 5 a 6 semanas, y ser suave y cuidadoso con las precauciones de cadera, especialmente evitando posiciones extremas al principio.
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2
Trabajo
Depende completamente de lo que hagas. El trabajo de escritorio vuelve antes que los trabajos físicos. Reincorpórate gradualmente si puedes.
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3
Conducción
Yo estaba conduciendo en la tercera semana después de mi segunda cirugía. Para algunos es más cerca de dos meses. Nunca conduzcas con medicación fuerte para el dolor.