Att bli starkare

Var du är vecka tre

• 1

  Du känner dig märkbart starkare

  Att stå på det opererade benet går lösare och tryggare. Skiftet från vecka ett är verkligt och uppmuntrande.

• 2

  Att halta är normalt här

  Jag haltade fortfarande rejält vecka tre. Haltningen försvinner i takt med att musklerna och självförtroendet återuppbyggs.

• 3

  Håll promenaderna korta ännu

  10–20 minuter, inte mer än en halvtimme. Bygg upp avståndet långsamt.

Den mest bräckliga fasen

Veckorna där du känner dig starkare är på många sätt de farligaste, för frestelsen att överdriva är störst medan din kropp fortfarande är genuint bräcklig.

• 1

  Att må bättre är inte att vara läkt

  Ben, vävnad, ligament och senor läker fortfarande, och det fortsätter i månader.

• 2

  Förvänta dig ihållande smärta

  Värk i det här stadiet, ofta längs sidan av benet, är normalt. Det betyder inte att något är fel.

• 3

  Domning runt ärret är normalt

  Stickningar eller en märklig avsaknad av känsel nära snittet kan vara i månader. Extremt vanligt, ofarligt.

• 4

  Svullnaden kan fortfarande vara påtaglig

  Måttlig svullnad kan dröja kvar i månader, ofta värre efter en intensiv dag på fötterna. Fortsätt höja och isa.

• 5

  Försiktighetsåtgärderna gäller fortfarande

  Det här är inte läge att släppa på reglerna. Att känna sig kapabel är inte en anledning att sänka garden.

Hur du går framåt säkert

• 1

  Inför motståndsband försiktigt

  Börja liggande, på det enkla sättet. Band ger lite arbete utan att belasta leden hårt.

• 2

  Lägg till lågintensiv rörelse

  När ditt team godkänner det, försiktiga promenader, simning eller en motionscykel på lätt motstånd.

• 3

  Låt fysioterapeuten styra belastningen

  Var ärlig om vad som gör ont och vad som inte gör det.

• 4

  Öka en sak i taget

  Lite längre avstånd, lite mer motstånd, eller en ny varsam aktivitet – men inte allt på en gång.

Gör och gör inte, vecka 3–5

• 1

  Fortsätt med din fysioterapi

  Dra ner om musklerna värker, men sluta inte. Kontinuitet är det som bygger upp dig igen.

• 2

  Fortsätt isa och höja

  Det kontrollerar verkligen svullnad och smärta.

• 3

  Ta smärtlindring före aktivitet

  Så att du verkligen kan röra dig bra, inte pressa dig genom smärtan.

• 4

  Blöt inte såret

  Inga bad, pooler eller bubbelpooler förrän såret är helt läkt, vanligtvis runt sex veckor.

• 5

  Ignorera inte varningssignaler

  Spridande rodnad, tilltagande smärta, feber eller ny ensidig vadsvullnad kräver alla ett samtal till ditt team.

• 6

  Tvinga inte låsta rörelser

  Om en rörelse inte är redo, knuffa försiktigt och vänta. Att tvinga sätter dig tillbaka.

Tillbaka till det normala livet

• 1

  Intimitet

  Sjukhusriktlinjerna säger vanligtvis att man ska vänta ungefär 5–6 veckor, och vara varsam och medveten om höftförsiktighetsmåtarna, särskilt undvika extrema positioner tidigt.

• 2

  Arbete

  Beror helt på vad du gör. Skrivbordsarbete återgår tidigare än fysiskt arbete. Fasa in om du kan.

• 3

  Bilkörning

  Jag körde bil vecka tre efter min andra operation. För vissa är det närmare två månader. Kör aldrig under stark smärtmedicin.