Devenim mai puternici

Unde ești la săptămâna a treia

• 1

  Te simți vizibil mai puternică

  Stai pe piciorul operat mai liber și cu mai multă încredere. Schimbarea față de săptămâna unu este reală și încurajatoare.

• 2

  Șchioapătarea este normală aici

  Încă șchioapătam semnificativ la săptămâna a treia. Șchioapătarea se estompează pe măsură ce mușchiul și încrederea se reconstruiesc.

• 3

  Păstrează plimbările scurte

  10–20 de minute, nu mai mult de jumătate de oră. Crește distanța încet.

Cea mai fragilă fază

Săptămânile în care te simți mai puternică sunt, în multe privintșe, cele mai periculoase, pentru că tentația de a exagera este maximă în timp ce corpul tău este încă cu adevărat fragil.

• 1

  Să te simți mai bine nu înseamnă că ești vindecată

  Osul, țesutul, ligamentele și tendoanele încă se vindecă, și asta continuă luni de zile.

• 2

  Așteaptă-te la durere persistentă

  Durerea în această etapă, adesea pe lateralul piciorului, este normală. Nu înseamnă că ceva este în neregulă.

• 3

  Amorțeala în jurul cicatricei este normală

  Furnicături sau o lipsă ciudată de senzație lângă incizie pot dura luni. Extrem de comun, inofensiv.

• 4

  Umflătura poate fi încă semnificativă

  Umflătura moderată poate persista luni de zile, adesea mai rău după o zi aglomerată în picioare. Continuă să ridici și să aplici gheață.

• 5

  Precauțiile sunt încă valabile

  Nu este momentul să relaxezi regulile. Să te simți capabilă nu este un motiv să-ți lași garda jos.

Cum să progresezi în siguranță

• 1

  Introdu benzile elastice ușor

  Începe întinsă, în modul ușor. Benzile adaugă puțină muncă fără să încarce articulația prea mult.

• 2

  Adaugă mișcare cu impact redus

  Odată ce echipa ta îți dă acordul, plimbări blajine, înot sau bicicletă staționară la rezistență ușoară.

• 3

  Lasă fizioterapeutul să-ți ghideze efortul

  Fii sinceră în privința a ceea ce doare și a ceea ce nu doare.

• 4

  Crește un singur lucru la un moment dat

  Puțină distanță, puțină rezistență sau o activitate nouă blajină, dar nu pe toate deodată.

Ce să faci și ce să nu faci, săptămânile 3–5

• 1

  Continuă fizioterapia

  Reduce dacă mușchii te dor, dar nu te opri. Consistența te reconstruiește.

• 2

  Continuă să aplici gheață și să ridici piciorul

  Chiar controlează umflătura și durerea.

• 3

  Ia medicația pentru durere înainte de activitate

  Ca să te poți mișca bine, nu să împingi prin durere.

• 4

  Nu înmuia rana

  Fără băi, piscine sau jacuzzi până când rana este complet vindecată, de obicei în jurul săptămânii a șasea.

• 5

  Nu ignora semnele de alarmă

  Roșeață care se extinde, durere care se agravează, febră sau umflătură unilaterală nouă a gambei necesită un telefon către echipa ta.

• 6

  Nu forța mișcările blocate

  Dacă o amplitudine nu este gata, împinge ușor și așteaptă. Să forțezi te dă înapoi.

Revenirea la viața normală

• 1

  Intimitatea

  Ghidurile spitalului spun de obicei să aștepți aproximativ 5–6 săptămâni și să fii blajină și atentă la precauțiile pentru șold, mai ales evitând pozițiile extreme la început.

• 2

  Munca

  Depinde în întregime de ce faci. Munca de birou revine mai devreme decât cea fizică. Revino treptat dacă poți.

• 3

  Condusul

  Conduceam la săptămâna a treia după a doua operație. Pentru unii este mai aproape de două luni. Nu conduce niciodată sub medicație puternică pentru durere.