التقوية

أين أنت في الأسبوع الثالث

• 1

  تشعر بقوة ملحوظة

  تقف على الساق المُجرى عليها العملية بشكل أكثر راحة وثقة. التحول من الأسبوع الأول حقيقي ومشجع.

• 2

  العرج طبيعي هنا

  كنت لا أزال أعرج بشكل ملحوظ في الأسبوع الثالث. العرج يختفي مع إعادة بناء العضلات والثقة.

• 3

  لا تزال اجعل مشيك قصيرًا

  10–20 دقيقة، ليس أكثر من نصف ساعة. زِد المسافة ببطء.

المرحلة الأكثر هشاشة

الأسابيع التي تشعر فيها بالقوة هي في كثير من النواحي الأكثر خطورة، لأن إغراء المبالغة في أعلى مستوياته بينما جسمك لا يزال هشًا حقًا.

• 1

  الشعور بالتحسن ليس الشفاء

  العظم، الأنسجة، الأربطة والأوتار لا تزال تلتئم، وهذا يستمر لأشهر.

• 2

  توقع الألم المستمر

  الألم في هذه المرحلة، غالبًا على جانب الساق، طبيعي. لا يعني أن شيئًا خاطئ.

• 3

  الخدر حول الندبة طبيعي

  الوخز أو الشعور الغريب بعدم الإحساس بالقرب من الشق يمكن أن يستمر لأشهر. شائع جدًا، وغير ضار.

• 4

  التورم قد يبقى كبيرًا

  التورم المعتدل يمكن أن يستمر لأشهر، غالبًا يزداد بعد يوم مشغول على قدميك. استمر في الرفع والتبريد.

• 5

  الاحتياطات لا تزال سارية

  هذا ليس وقت التساهل في القواعد. الشعور بالقدرة ليس سببًا لإسقاط حذرك.

كيف تتقدم بأمان

• 1

  أدخل أشرطة المقاومة بلطف

  ابدأ مستلقيًا، بالطريقة السهلة. الأشرطة تضيف عملاً بسيطًا دون تحميل المفصل بشدة.

• 2

  أضف حركة منخفضة الأثر

  بعد موافقة فريقك، مشي لطيف، سباحة أو دراجة ثابتة بمقاومة خفيفة.

• 3

  دع العلاج الطبيعي يوجه الحمل

  كن صادقًا بشأن ما يؤلم وما لا يؤلم.

• 4

  زِد شيئًا واحدًا في كل مرة

  قليلاً من المسافة، قليلاً من المقاومة، أو نشاط لطيف جديد، لكن ليس كلها دفعة واحدة.

افعل ولا تفعل، الأسابيع 3–5

• 1

  افعل: استمر في العلاج الطبيعي

  خفف إذا آلمتك عضلاتك، لكن لا تتوقف. الاستمرارية هي ما يعيد بناءك.

• 2

  افعل: استمر في التبريد والرفع

  فعلاً يسيطر على التورم والألم.

• 3

  افعل: تناول مسكن الألم قبل النشاط

  لتتمكن من الحركة جيدًا، ليس للتحمل عبر الألم.

• 4

  لا تفعل: لا تنقع الجرح

  لا حمامات أو مسابح أو أحواض ساخنة حتى يلتئم الجرح تمامًا، عادة حول ستة أسابيع.

• 5

  لا تفعل: لا تتجاهل علامات التحذير

  احمرار منتشر، ألم متزايد، حمى، أو تورم جديد في الساق من جانب واحد — كلها تحتاج اتصالاً بفريقك.

• 6

  لا تفعل: لا تجبر الحركات العالقة

  إذا لم يكن مدى الحركة جاهزًا، ادفعه بلطف وانتظر. إجباره يعيدك للخلف.

العودة إلى الحياة الطبيعية

• 1

  العلاقة الحميمة

  إرشادات المستشفى عادة تقول انتظر حوالي 5–6 أسابيع، وكن بلطف ومع مراعاة احتياطات الورك، خاصة تجنب الأوضاع المتطرفة في البداية.

• 2

  العمل

  يعتمد تمامًا على طبيعة عملك. العمل المكتبي يعود أبكر من العمل البدني. عد تدريجيًا إن استطعت.

• 3

  القيادة

  كنت أقود في الأسبوع الثالث بعد جراحتي الثانية. لبعضهم يكون أقرب إلى شهرين. لا تقد أبدًا وأنت تتناول أدوية ألم قوية.