Å bli sterkere

Hvor du er i uke tre

• 1

  Du føler deg merkbart sterkere

  Å stå på det opererte benet mer avslappet og selvsikkert. Endringen fra uke én er ekte og oppmuntrende.

• 2

  Å halte er normalt her

  Jeg haltet fortsatt betydelig i uke tre. Haltingen avtar etter hvert som muskler og selvtillit bygges opp igjen.

• 3

  Hold turene korte fortsatt

  10–20 minutter, ikke mer enn en halvtime. Bygg opp avstanden sakte.

Den mest sårbare fasen

Ukene der du føler deg sterkere er på mange måter de farligste, fordi fristelsen til å overdrive er størst mens kroppen din fortsatt er genuint sårbar.

• 1

  Å føle seg bedre er ikke det samme som å være frisk

  Bein, vev, leddbånd og sener heler fortsatt, og det fortsetter i månedsvis.

• 2

  Forvent vedvarende smerte

  Verking på dette stadiet, ofte nedover siden av benet, er normalt. Det betyr ikke at noe er galt.

• 3

  Nummenhet rundt arret er normalt

  Kribling eller en merkelig mangel på følelse nær snittet kan vare i månedsvis. Ekstremt vanlig, ufarlig.

• 4

  Hevelse kan fortsatt være betydelig

  Moderat hevelse kan vedvare i månedsvis, ofte verre etter en travel dag på bena. Fortsett å heve og legge is.

• 5

  Forholdsregler gjelder fortsatt

  Dette er ikke tiden for å slappe av på reglene. Å føle seg i stand til er ikke en grunn til å senke guarden.

Hvordan gå trygt fremover

• 1

  Introduser strikker forsiktig

  Begynn liggende, den enkle måten. Strikker legger til litt arbeid uten å belaste leddet hardt.

• 2

  Legg til lavintensiv bevegelse

  Når teamet ditt godkjenner det, forsiktig gange, svømming eller ergometersykkel på lett motstand.

• 3

  La fysioterapeuten styre belastningen

  Vær ærlig om hva som gjør vondt og hva som ikke gjør det.

• 4

  Øk én ting om gangen

  Litt mer avstand, litt mer motstand, eller en ny forsiktig aktivitet, men ikke alt på en gang.

Gjør og ikke gjør, uke 3–5

• 1

  Fortsett med fysioterapien

  Trappe ned hvis musklene verker, men ikke stopp. Jevnhet er det som bygger deg opp igjen.

• 2

  Fortsett å legge is og heve

  Det kontrollerer virkelig hevelse og smerte.

• 3

  Ta smertestillende før aktivitet

  Slik at du faktisk kan bevege deg godt, ikke presse deg gjennom smerte.

• 4

  Ikke belegg såret i vann

  Ingen badekar, bassenger eller boblebad før såret er helt grodd, vanligvis rundt seks uker.

• 5

  Ikke ignorer advarselstegn

  Spredende rødhet, forverret smerte, feber, eller ny ensidig legghevelse krever alle en telefon til teamet ditt.

• 6

  Ikke tving bevegelser som sitter fast

  Hvis en bevegelse ikke er klar, dytt forsiktig og vent. Å tvinge den setter deg tilbake.

Tilbake til det vanlige livet

• 1

  Intimitet

  Sykehusretningslinjer sier vanligvis vent rundt 5–6 uker, og vær forsiktig og oppmerksom på hofteforholdsregler, spesielt unngå ekstreme stillinger tidlig.

• 2

  Jobb

  Avhenger helt av hva du gjør. Kontorarbeid kommer tilbake raskere enn fysiske jobber. Trapp opp gradvis hvis du kan.

• 3

  Bilkjøring

  Jeg kjørte bil igjen i uke tre etter min andre operasjon. For noen er det nærmere to måneder. Kjør aldri på sterke smertestillende.