Ficando Mais Forte

Onde você está na terceira semana

• 1

  Você se sente visivelmente mais forte

  Apoiando-se na perna operada com mais soltura e confiança. A diferença em relação à primeira semana é real e encorajadora.

• 2

  Mancar é normal aqui

  Eu ainda mancava bastante na terceira semana. O mancar vai diminuindo conforme o músculo e a confiança se reconstroem.

• 3

  Ainda mantenha as caminhadas curtas

  10 a 20 minutos, não mais do que meia hora. Aumente a distância devagar.

A fase mais frágil

As semanas em que você se sente mais forte são, de muitas formas, as mais perigosas, porque a tentação de exagerar é maior enquanto seu corpo ainda está genuinamente frágil.

• 1

  Sentir-se melhor não é estar curado

  Osso, tecido, ligamentos e tendões ainda estão se curando, e isso continua por meses.

• 2

  Espere dor persistente

  Dor nesta fase, geralmente na lateral da perna, é normal. Não significa que algo está errado.

• 3

  Dormência ao redor da cicatriz é normal

  Formigamento ou uma estranha falta de sensação perto da incisão pode durar meses. Extremamente comum, inofensivo.

• 4

  O inchaço ainda pode ser significativo

  Inchaço moderado pode persistir por meses, geralmente pior após um dia agitado em pé. Continue elevando e colocando gelo.

• 5

  As precauções ainda valem

  Este não é o momento de relaxar as regras. Sentir-se capaz não é motivo para baixar a guarda.

Como progredir com segurança

• 1

  Introduza faixas elásticas suavemente

  Comece deitado, da forma mais fácil. Faixas acrescentam um pouco de trabalho sem sobrecarregar a articulação.

• 2

  Acrescente movimentos de baixo impacto

  Quando sua equipe liberar, caminhada suave, natação ou bicicleta ergométrica com resistência leve.

• 3

  Deixe a fisioterapia guiar a carga

  Seja honesto sobre o que dói e o que não dói.

• 4

  Aumente uma coisa de cada vez

  Um pouco mais de distância, um pouco de resistência, ou uma nova atividade suave, mas não tudo de uma vez.

O que fazer e não fazer, semanas 3 a 5

• 1

  Faça: continue com a fisioterapia

  Diminua se seus músculos doerem, mas não pare. Consistência é o que reconstrói você.

• 2

  Faça: continue colocando gelo e elevando

  Isso genuinamente controla o inchaço e a dor.

• 3

  Faça: tome o analgésico antes da atividade

  Para que você possa realmente se mover bem, não empurrar através da dor.

• 4

  Não faça: não molhe a ferida

  Nada de banhos de banheira, piscinas ou banheiras de hidromassagem até a ferida estar completamente cicatrizada, geralmente por volta de seis semanas.

• 5

  Não faça: não ignore sinais de alerta

  Vermelhidão que se espalha, dor que piora, febre ou novo inchaço unilateral na panturrilha precisam de uma ligação para sua equipe.

• 6

  Não faça: não force movimentos travados

  Se uma amplitude não está pronta, empurre suavemente e espere. Forçar te faz regredir.

Voltando à vida normal

• 1

  Intimidade

  As orientações do hospital geralmente dizem para esperar cerca de 5 a 6 semanas, e ser gentil e atento às precauções do quadril, especialmente evitando posições extremas no início.

• 2

  Trabalho

  Depende inteiramente do que você faz. Trabalho de escritório volta antes do que trabalhos físicos. Retorne gradualmente se puder.

• 3

  Dirigir

  Eu estava dirigindo na terceira semana após minha segunda cirurgia. Para alguns, é mais perto de dois meses. Nunca dirija sob medicação forte para dor.