Odzyskiwanie siły

Gdzie jesteś w trzecim tygodniu

• 1

  Czujesz się wyraźnie silniejszy

  Stajesz na operowanej nodze swobodniej i pewniej. Zmiana w porównaniu z pierwszym tygodniem jest realna i dodaje otuchy.

• 2

  Utykanie jest tutaj normalne

  W trzecim tygodniu wciąż wyraźnie utykałam. Utykanie zanika w miarę odbudowy mięśni i pewności siebie.

• 3

  Wciąż utrzymuj spacery krótkie

  10–20 minut, nie więcej niż pół godziny. Buduj dystans powoli.

Najbardziej delikatna faza

Tygodnie, w których czujesz się silniejszy, są pod wieloma względami najniebezpieczniejsze, ponieważ pokusa przesadzenia jest najwyższa, a twoje ciało wciąż jest naprawdę kruche.

• 1

  Lepsze samopoczucie to nie wyzdrowienie

  Kości, tkanki, więzadła i ścięgna wciąż się goją, a to trwa miesiącami.

• 2

  Spodziewaj się uporczywego bólu

  Ból na tym etapie, często wzdłuż boku nogi, jest normalny. Nie oznacza, że coś jest nie tak.

• 3

  Drętwienie wokół blizny jest normalne

  Mrowienie lub dziwny brak czucia w okolicy nacięcia może trwać miesiącami. Niezwykle powszechne, nieszkodliwe.

• 4

  Obrzęk wciąż może być znaczny

  Umiarkowany obrzęk może utrzymywać się miesiącami, często gorszy po intensywnym dniu na nogach. Dalej podnoszeć i przyklądać lód.

• 5

  Zalecenia wciąż obowiązują

  To nie jest czas na rozluźnienie zasad. Poczucie, że dajesz radę, nie jest powodem do utraty czujności.

Jak bezpiecznie robić postępy

• 1

  Delikatnie wprowadź gumy oporowe

  Zacznij w pozycji leżącej, na łatwy sposób. Gumy dodają odrobinę pracy bez silnego obciążenia stawu.

• 2

  Dodaj ruch o niskim obciążeniu

  Gdy zespół wyrazi zgodę: łagodne spacery, pływanie lub rowerek stacjonarny przy niskim oporze.

• 3

  Pozwól fizjoterapeucie kierować obciążeniem

  Bądź szczery, co boli, a co nie.

• 4

  Zwiększaj jedną rzecz na raz

  Trochę dystansu, trochę oporu lub nowa łagodna aktywność, ale nie wszystko naraz.

Tak i nie, tygodnie 3–5

• 1

  Kontynuuj fizjoterapię

  Ogranicz, jeśli mięśnie bolą, ale nie przerywaj. Regularność cię odbudowuje.

• 2

  Dalej przykładaj lód i unoszeć nogę

  Naprawdę kontroluje obrzęk i ból.

• 3

  Bierz leki przeciwbólowe przed aktywnością

  Abyś mógł się dobrze ruszać, a nie przedzierać przez ból.

• 4

  Nie mocz rany

  Żadnych kąpieli, basenów ani jacuzzi, dopóki rana się pełnie nie wygoi, zwykle około sześciu tygodni.

• 5

  Nie ignoruj sygnałów ostrzegawczych

  Rozszerzające się zaczerwienienie, nasilający się ból, gorączka lub nowy jednostronny obrzęk łydki wymagają kontaktu z zespołem medycznym.

• 6

  Nie wymuszaj zablokowanych ruchów

  Jeśli zakres ruchu nie jest jeszcze gotowy, delikatnie go przesuwaj i czekaj. Wymuszanie cofa cię.

Powrót do normalnego życia

• 1

  Intymność

  Wytyczne szpitalne zwykle mówią o odczekaniu około 5–6 tygodni, z łagodnością i uwagą na zalecenia dotyczące biodra, zwłaszcza unikanie ekstremalnych pozycji na początku.

• 2

  Praca

  Zależy całkowicie od tego, co robisz. Praca biurowa wraca wcześniej niż fizyczna. Wracaj stopniowo, jeśli możesz.

• 3

  Prowadzenie auta

  Prowadziłam auto w trzecim tygodniu po drugiej operacji. Dla niektórych to bliżej dwóch miesięcy. Nigdy nie prowadź na silnych lekach przeciwbólowych.