Ficar Mais Forte

Onde está na terceira semana

• 1

  Sente-se visivelmente mais forte

  Apoiar-se na perna operada com mais soltura e confiança. A mudança desde a primeira semana é real e encorajadora.

• 2

  Coxear é normal nesta fase

  Eu ainda coxeava bastante na terceira semana. O coxear desaparece à medida que o músculo e a confiança se reconstroem.

• 3

  Continue com caminhadas curtas

  10 a 20 minutos, não mais de meia hora. Aumente a distância devagar.

A fase mais frágil

As semanas em que se sente mais forte são, de muitas formas, as mais perigosas, porque a tentação de exagerar é maior enquanto o seu corpo ainda está genuinamente frágil.

• 1

  Sentir-se melhor não é estar curado

  Osso, tecido, ligamentos e tendões ainda estão a curar, e isso continua durante meses.

• 2

  Espere dor persistente

  Dor surda nesta fase, muitas vezes ao longo do lado da perna, é normal. Não significa que algo esteja mal.

• 3

  Dormência perto da cicatriz é normal

  Formigueiro ou uma estranha falta de sensação perto da incisão pode durar meses. Extremamente comum, inofensivo.

• 4

  O inchaço ainda pode ser significativo

  Um inchaço moderado pode persistir durante meses, muitas vezes pior após um dia atarefado de pé. Continue a elevar e a aplicar gelo.

• 5

  As precauções ainda se aplicam

  Esta não é a altura de relaxar as regras. Sentir-se capaz não é razão para baixar a guarda.

Como progredir em segurança

• 1

  Introduza bandas elásticas suavemente

  Comece deitado, da forma mais fácil. As bandas acrescentam um pouco de trabalho sem sobrecarregar a articulação.

• 2

  Adicione movimento de baixo impacto

  Quando a sua equipa autorizar, caminhadas suaves, natação ou uma bicicleta estática com resistência leve.

• 3

  Deixe o fisioterapeuta guiar a carga

  Seja honesto sobre o que dói e o que não dói.

• 4

  Aumente uma coisa de cada vez

  Um pouco mais de distância, um pouco mais de resistência, ou uma nova atividade suave, mas não tudo de uma vez.

O que fazer e não fazer, semanas 3 a 5

• 1

  Continue a fisioterapia

  Reduza se os músculos doírem, mas não pare. A consistência é o que o reconstrói.

• 2

  Continue a aplicar gelo e a elevar

  Realmente controla o inchaço e a dor.

• 3

  Tome analgésicos antes da atividade

  Para que consiga realmente mexer-se bem, não para aguentar a dor.

• 4

  Não molhe a ferida

  Nada de banhos, piscinas ou jacuzzis até a ferida estar completamente cicatrizada, geralmente por volta das seis semanas.

• 5

  Não ignore sinais de alerta

  Vermelhidão a alastrar, dor a piorar, febre ou novo inchaço na barriga da perna de um só lado precisam de um telefonema à sua equipa.

• 6

  Não force movimentos bloqueados

  Se uma amplitude ainda não está pronta, empurre suavemente e espere. Forçar faz recuar.

Regressar à vida normal

• 1

  Intimidade

  As orientações hospitalares geralmente dizem para esperar cerca de 5 a 6 semanas, e para ser gentil e atento às precauções da anca, especialmente evitando posições extremas no início.

• 2

  Trabalho

  Depende inteiramente do que faz. Trabalho de secretária regressa mais cedo do que trabalhos físicos. Retome gradualmente, se puder.

• 3

  Condução

  Eu estava a conduzir na terceira semana após a segunda cirurgia. Para alguns é mais perto de dois meses. Nunca conduza sob medicação forte para a dor.