Devenir plus fort(e)

Où vous en êtes à la troisième semaine

• 1

  Vous vous sentez nettement plus fort(e)

  Vous tenez debout sur la jambe opérée avec plus d’aisance et de confiance. Le changement par rapport à la première semaine est réel et encourageant.

• 2

  Boiter est normal à ce stade

  Je boitais encore beaucoup à la troisième semaine. La boiterie s’estompe à mesure que le muscle et la confiance se reconstruisent.

• 3

  Gardez les marches courtes

  10 à 20 minutes, pas plus d’une demi-heure. Augmentez la distance progressivement.

La phase la plus fragile

Les semaines où vous vous sentez plus fort(e) sont, à bien des égards, les plus dangereuses, car la tentation d’en faire trop est à son maximum alors que votre corps est encore véritablement fragile.

• 1

  Se sentir mieux ne veut pas dire être guéri(e)

  Os, tissus, ligaments et tendons continuent de guérir, et cela dure des mois.

• 2

  Attendez-vous à une douleur persistante

  Des courbatures à ce stade, souvent sur le côté de la jambe, sont normales. Cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas.

• 3

  L’engourdissement autour de la cicatrice est normal

  Des picotements ou une étrange absence de sensation près de l’incision peuvent durer des mois. Très courant, sans danger.

• 4

  Le gonflement peut encore être important

  Un gonflement modéré peut persister pendant des mois, souvent pire après une journée chargée debout. Continuez à surélever et à glacer.

• 5

  Les précautions s’appliquent toujours

  Ce n’est pas le moment de relâcher les règles. Se sentir capable n’est pas une raison pour baisser la garde.

Comment progresser en toute sécurité

• 1

  Introduisez les bandes de résistance en douceur

  Commencez allongé(e), en douceur. Les bandes ajoutent un peu de travail sans trop charger l’articulation.

• 2

  Ajoutez des mouvements à faible impact

  Une fois que votre équipe vous y autorise, marche douce, natation ou vélo stationnaire à faible résistance.

• 3

  Laissez le kiné guider la charge

  Soyez honnête sur ce qui fait mal et ce qui ne fait pas mal.

• 4

  Augmentez une chose à la fois

  Un peu de distance, un peu de résistance, ou une nouvelle activité douce, mais pas tout en même temps.

À faire et à ne pas faire, semaines 3 à 5

• 1

  Continuez votre kiné

  Réduisez si vos muscles sont douloureux, mais n’arrêtez pas. C’est la régularité qui vous reconstruit.

• 2

  Continuez à glacer et surélever

  Ça contrôle vraiment le gonflement et la douleur.

• 3

  Prenez des antidouleurs avant l’activité

  Pour pouvoir vraiment bien bouger, pas pour pousser à travers la douleur.

• 4

  Ne trempez pas la plaie

  Pas de bains, de piscines ni de jacuzzis tant que la plaie n’est pas complètement cicatrisée, généralement vers six semaines.

• 5

  N’ignorez pas les signes d’alerte

  Rougeur qui s’étend, douleur qui s’aggrave, fièvre, ou nouveau gonflement du mollet d’un seul côté nécessitent un appel à votre équipe.

• 6

  Ne forcez pas les mouvements bloqués

  Si une amplitude n’est pas prête, poussez doucement et attendez. Forcer vous fait reculer.

Retour à la vie normale

• 1

  Intimité

  Les recommandations hospitalières disent généralement d’attendre environ 5 à 6 semaines, et d’être doux(ce) et attentif(ve) aux précautions de la hanche, en évitant surtout les positions extrêmes au début.

• 2

  Travail

  Dépend entièrement de votre activité. Le travail de bureau reprend plus tôt que les métiers physiques. Reprenez progressivement si possible.

• 3

  Conduite

  Je conduisais à la troisième semaine après ma deuxième chirurgie. Pour certains, c’est plutôt deux mois. Ne conduisez jamais sous antidouleurs puissants.