Vahvistuminen

Missä olet kolmannella viikolla

• 1

  Tunnet itsesi selvästi vahvemmaksi

  Seisot leikatulla jalalla rennommin ja itsevarmemmin. Muutos ensimmäisestä viikosta on todellinen ja rohkaiseva.

• 2

  Ontuminen on normaalia tässä vaiheessa

  Ontuin vielä merkittävästi kolmannella viikolla. Ontuminen häviää lihasten ja itseluottamuksen palautuessa.

• 3

  Pidä kävelyt vielä lyhyinä

  10–20 minuuttia, ei yli puolta tuntia. Lisää matkaa hitaasti.

Herkin vaihe

Viikot, jolloin tunnet itsesi vahvemmaksi, ovat monella tapaa vaarallisimpia, koska kiusaus ylittää on suurin samalla kun kehosi on vielä aidosti hauras.

• 1

  Parempi olo ei tarkoita, että olet parantunut

  Luut, kudokset, nivelsiteet ja jänteet paranevat vielä, ja se jatkuu kuukausia.

• 2

  Odota jatkuvaa kipua

  Särkeminen tässä vaiheessa, usein jalan sivulla, on normaalia. Se ei tarkoita, että jokin on vialla.

• 3

  Puutuminen arven ympärillä on normaalia

  Pistely tai outo tunnottomuus leikkaushaavan lähellä voi kestää kuukausia. Äärimmäisen tavallista ja vaaratonta.

• 4

  Turvotus voi olla vielä merkittävää

  Kohtalainen turvotus voi jatkua kuukausia, usein pahempana vilkkaan päivän jälkeen jaloillaan. Jatka kohottamista ja jäähdyttämistä.

• 5

  Varotoimet ovat vielä voimassa

  Nyt ei ole aika höllettää sääntöjä. Kykynevyäinen olo ei ole syy luopua varovaisuudesta.

Kuinka edetä turvallisesti

• 1

  Tuo vastuskuminauhat mukaan lempeästi

  Aloita maaten, helpolla tavalla. Kuminauhat tuovat pienen lisän ilman nivelen kovaa kuormitusta.

• 2

  Lisää matalan kuormituksen liikettä

  Kun tiimisi antaa luvan, lempeä kävely, uinti tai kuntopyörä kevyellä vastuksella.

• 3

  Anna fysioterapeutin ohjata kuormaa

  Ole rehellinen siitä, mikä sattuu ja mikä ei.

• 4

  Lisää yksi asia kerrallaan

  Vähän matkaa, vähän vastusta tai uusi lempeä aktiviteetti, mutta ei kaikkea kerralla.

Tee ja älä tee, viikot 3–5

• 1

  Jatka fysioterapiaa

  Vähennä, jos lihakset särkevät, mutta älä lopeta. Johdonmukaisuus rakentaa sinut uudelleen.

• 2

  Jatka jäähdyttämistä ja kohottamista

  Se hallitsee aidosti turvotusta ja kipua.

• 3

  Ota kipulääke ennen liikuntaa

  Jotta voit oikeasti liikkua hyvin, eikä painaa kipua läpi.

• 4

  Älä liota haavaa

  Ei kylpyjä, uima-altaita tai porealtaita ennen kuin haava on täysin parantunut, yleensä noin kuuden viikon kohdalla.

• 5

  Älä jätä varoitusmerkkejä huomiotta

  Leviavä punoitus, paheneva kipu, kuume tai uusi toispuoleinen pohjeturvotus vaativat kaikki soiton tiimillesi.

• 6

  Älä pakota jumiutuneita liikkeitä

  Jos liikerata ei ole valmis, työnnä lempeästi ja odota. Pakottaminen vie sinua taaksepäin.

Paluu normaaliin elämään

• 1

  Läheisyys

  Sairaalaohjeet yleensä neuvovat odottamaan noin 5–6 viikkoa ja olemaan lempeä ja tietoinen lonkan varotoimista, etenkin välttämään ääriasentoja alkuvaiheessa.

• 2

  Työ

  Riippuu täysin siitä, mitä teet. Toimistotyöhön palaa aikaisemmin kuin fyysisiin töihin. Palaa vaiheittain, jos voit.

• 3

  Ajaminen

  Ajoin autoa kolmannella viikolla toisen leikkauksen jälkeen. Joillekin se on lähempänä kahta kuukautta. Älä koskaan aja voimakkaiden kipulääkkeiden vaikutuksen alaisena.