最初的两周
前十四天的真实感受
安全第一
大多数康复都很顺利，但早早了解警示信号，是您能为自己做的最温柔的事。
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1
防止跌倒
清除松动的地毯、电线和杂物，穿防滑鞋，站起时慢慢来——特别是止痛药让您头晕的时候。晚上去洗手间的路上要留盏灰暗的灯。
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2
不要整天担心脱位
现代的髅关节不会因为正常、小心的动作而脱出。保持理智，遵守注意事项，但不要整天提心吊胆。
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3
可能的血栓迹象
小腿或下肢出现新的或严重的肿胀、疼痛、发红或发热，尤其是单侧，抬高后也不缓解。请立即告知您的医疗团队。
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4
血栓可能到达肺部的迹象
突然呼吸困难、胸痛，或感觉不对劲的咳嗽。这是紧急情况。请立即拨打急救电话，不要等待。
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5
伤口感染的迹象
伤口变红、发热、肿胀、渗液或流脓，加上发烧或身体不适。新关节附近的感染很严重，需要尽快就医。
您的注意事项
注意事项是真实存在的，但每个人不尽相同。它们取决于您的手术方式。请向您的团队确认。
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1
用您自己的方式使用助行器
助行器或拐杖，哪个舒服用哪个。第一次手术后我用了一周双拐。第二次手术后我几乎什么都没用。需要用多久就用多久。
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2
不要让髅关节弯曲超过90°
这通常是早期几周的规则。不要深深前弯，不要坐很矮的座位。加高马桶圈和稳固的高椅子会有帮助。
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3
不要翘二郎腿
无论是膝盖还是脚踝，通常在六到八周内都不行。清除家里低矮的茶几和脚凳，避免无意识地翘腿。
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4
不要在手术腿上扭转
改变方向时，转动整个身体，而不是在髅关节处旋转。
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5
早期仰卧睡觉
我仰卧睡了三周。第三周左右我试着侧卧，两腿之间夹一个枕头。一感到疼，我就又改回仰卧了。
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6
可以淋浴，不要泡澡
医疗团队同意后通常可以淋浴。但不要泡澡。早期这几周，进出浴缸的动作太大了。
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7
等医生批准后再开车
绝对不要在服用强效止痛药时开车。第二次手术后我大约第三周开始开车，第一次是第五周。
您的身体
这几周里，愈合大多是看不见的。但这不代表什么都没发生。
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1
预期会有肿胀，跟着它的节奏走
您的腿会肿胀、沉重。第一次手术时，我只是休息和短短地走几步。那是正确的做法。不要勉强。
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2
冰敷该部位
白天定时冰敷，冰袋和皮肤之间隔一层布，每次约20分钟。效果比您想象的要好得多。
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3
正确地抬高腿
尽可能把腿抬到心脏以上。如果平躺，把腿抬得比头还高。
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4
愈合是看不见的
感觉上您几乎什么都没做，但身体内部，细胞正在重建。一个巨大的过程正在发生，只是您的眼睛看不见。
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5
好好吃饭，即使没胃口
多吃蛋白质、富含铁质的食物、水果蓔菜、纤维，多喝水。汤是最好的选择。滋养、补水，辛苦的日子里也容易入口。
练习
没有严格的次数，没有固定的时间表。轻轻用力几秒，放松，想起来的时候再重复。每一两个小时短短走一走。新的动作请先咨询您的团队。
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1
踝泵运动，从第一天开始
慢慢地把脚向上勾、向下压，然后转动脚踝。这是我不会省略的一个动作。它能促进下肢血液循环。
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2
肌肉收缩练习
统紧肌肉，保持几秒，放松。不用数数，不用有压力。
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3
膝下毁巾挤压
把毁巾卷起来放在膝盖下，轻轻向下压。当抬腿还太难的时候，这是一个简单的激活腿部的方法。
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4
抬腿练习，量力而行
只抬到您能做到的程度。重要的是努力，不是高度。
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5
少量多次地走
每一两个小时起来走一走。第一周每次约10到15分钟对我来说就够了。
您的心理
缓慢的、看不见的心理战——没人提前警告您的那部分。
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1
静止不是失败
您习惯了忙碌和产出，现在却在静静地躺着。这种感觉是正常的。
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2
用周来衡量进步，不要用天
近看像是龟速。回头看，比您想的快得多。天会骗您，周会告诉您真相。
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3
不要让一个坏日子打败您
康复不是一条直线。低谷是路的一部分，不是退步。
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4
听自己的声音，而不是器噬
别人的意见、各种方案和比较都会引诱您。最初两周里，最重要的声音是您自己身体的声音。