Primele două săptămâni
Cum se simt cu adevărat primele paisprezece zile
Siguranța pe primul loc
Majoritatea recuperărilor decurg fără probleme, dar să cunoști semnele de alarmă din timp este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine.
-
1
Protejează-te de căzături
Înlătură covoarele libere, cablurile și dezordinea, poartă încălțăminte anti-alunecare și mișcă-te încet când te ridici, mai ales dacă medicația pentru durere îți provoacă amețeli. Luminează drumul spre baie pentru deplasare pe timp de noapte.
-
2
Nu trăi în frică de dislocație
Un șold modern nu va ieși din loc la o mișcare normală și atentă. Fii prudentă, respectă-ți precauțiile, dar nu-ți trăi ziua îngrozită.
-
3
Semne ale unui posibil cheag de sânge
Umflătură nouă sau severă, durere, roșeață sau căldură în gambă sau partea inferioară a piciorului, mai ales unilateral, care nu se ameliorează când ridici piciorul. Anunță-ți echipa imediat.
-
4
Semne că un cheag poate fi ajuns la plămâni
Lipsă bruscă de aer, durere în piept sau o tuse care nu pare normală. Aceasta este o urgență. Sună imediat la serviciile de urgență, nu aștepta.
-
5
Semne de infecție a rănii
Rana devine roșie, fierbinte, umflată, curge sau se scurge, plus febră sau stare de rău. Infecția lângă o articulație nouă este serioasă și trebuie văzută rapid.
Precauțiile tale
Precauțiile sunt reale, dar nu sunt la fel pentru toată lumea. Depind de abordarea chirurgicală. Confirmă-le cu echipa ta.
-
1
Folosește-ți dispozitivul de mers, în felul tău
Cadru de mers sau cârje, ce simte mai bine. După prima operație am folosit două cârje o săptămână. După a doua operație, abia am folosit ceva. Sprijină-te pe el cât ai nevoie.
-
2
Nu îndoi șoldul peste 90°
Adesea o regulă în primele săptămâni. Nu te apleca adânc în față și nu sta pe scaune foarte joase. Un scaun de toaletă înălțat și un scaun ferm mai înalt ajută.
-
3
Nu încrucișa picioarele
Nici la genunchi, nici la glezne, de obicei timp de șase până la opt săptămâni. Înlătură măsuțele joase și taburetele care te tentează.
-
4
Nu te răsuci pe piciorul operat
Întoarce-ți întreg corpul în loc să te rotești la nivelul șoldului când schimbi direcția.
-
5
Dormi pe spate la început
Am dormit pe spate trei săptămâni. În jurul săptămânii a treia am încercat să dorm pe o parte cu o pernă între picioare. În momentul în care m-a durut, m-am întors pe spate.
-
6
Dușuri da, băi nu
Un duș este de obicei în regulă odată ce echipa ta îți dă acordul. Evită băile. Să intri și să ieși din cadă este prea mult în aceste prime săptămâni.
-
7
Așteaptă să conduci până primești acordul
Nu conduce niciodată sub medicație puternică pentru durere. Pentru mine a fost în jurul săptămânii a treia după a doua operație, săptămâna a cincea după prima.
Corpul tău
Vindecarea este în mare parte invizibilă în aceste săptămâni. Asta nu înseamnă că nu se întâmplă nimic.
-
1
Așteaptă-te la umflătură, las-o să te ghideze
Piciorul tău va fi umflat și greu. La prima operație, tot ce am făcut a fost să mă odihnesc și să fac plimbări micuțe. A fost decizia corectă. Nu lupta împotriva ei.
-
2
Aplică gheață pe zonă
Aplică gheață regulat pe parcursul zilei, cu o pânză între gheață și piele, aproximativ 20 de minute pe ședință. Ajută mai mult decât se așteaptă oamenii.
-
3
Ridică piciorul corect
Ridică piciorul deasupra nivelului inimii când poți. Dacă stai întinsă, ridică-l mai sus de cap.
-
4
Vindecarea este invizibilă
Pare că nu faci aproape nimic, dar înăuntru, celulele reconstruiesc. Un proces enorm se desfășoară, pe care ochii tăi nu-l pot vedea.
-
5
Mănâncă bine, chiar și când pofta de mâncare scade
Pune accent pe proteine, alimente bogate în fier, fructe și legume, fibre și apă. Supele sunt de aur. Hrănesc, hidratează și se consumă ușor în zilele grele.
Exercițiile
Fără numere stricte, fără program fix. O contracție de câteva secunde, relaxată, repetată când îți amintești. O plimbare scurtă la fiecare oră-două. Verifică întotdeauna orice noutate cu echipa ta.
-
1
Pompaje de gleznele, din prima zi
Mișcă-ți piciorul în sus și în jos încet, apoi rotește glezna. Cel pe care nu l-aș sări. Menține circulația sângelui în partea inferioară a piciorului.
-
2
Contracții musculare
Contractează mușchiul, ține câteva secunde, relaxează. Fără numărătoare, fără presiune.
-
3
Compresii cu prosopul sub genunchi
Rulează un prosop sub genunchi și apasă ușor în jos. Un mod simplu de a activa piciorul când ridicarea încă pare prea mult.
-
4
Ridicări de picior, doar cât poți
Ridică doar la nivelul la care poți. Efortul contează, nu înălțimea.
-
5
Plimbări scurte și dese
La fiecare oră-două, ridică-te și plimbă-te puțin. Aproximativ 10–15 minute pe ședință în prima săptămână a fost suficient pentru mine.
Mintea ta
Jocul mental lent și invizibil, partea de care nimeni nu te avertizează.
-
1
Nemiscare nu înseamnă eșec
Ești obișnuită să faci și să produci, și acum stai nemiscată. Sentimentul acesta este normal.
-
2
Măsoară progresul în săptămâni, nu în zile
De aproape pare că merge cu viteza melcului. Privînînd în urmă, este mai rapid decât crezi. Zilele te vor minți, săptămânile îți vor spune adevărul.
-
3
Nu lăsa o zi proastă să te doboare
Recuperarea nu este o linie dreaptă. Scăderile fac parte din drum, nu sunt un pas înapoi.
-
4
Ascultă-te pe tine însăți în ciuda zgomotului
Opiniile, protocoalele și comparațiile te vor tenta. Cea mai importantă voce în primele două săptămâni este propriul tău corp.