Le prime due settimane
Come sono davvero i primi quattordici giorni
Prima di tutto, la sicurezza
La maggior parte dei recuperi procede senza problemi, ma conoscere i segnali d’allarme fin dall’inizio è la cosa più gentile che puoi fare per te.
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1
Proteggiti dalle cadute
Togli tappeti, cavi e oggetti sparsi, indossa calzature antiscivolo e muoviti lentamente quando ti alzi, soprattutto se gli antidolorifici ti danno le vertigini. Illumina il percorso verso il bagno per le uscite notturne.
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2
Non vivere nel terrore della lussazione
Un’anca moderna non si disloca con movimenti normali e attenti. Sii ragionevole, segui le precauzioni, ma non passare la giornata terrorizzato.
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3
Segni di un possibile coagulo di sangue
Gonfiore nuovo o forte, dolore, rossore o calore al polpaccio o alla parte inferiore della gamba, soprattutto se da un solo lato, che non migliora sollevando la gamba. Avvisa subito il tuo team.
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4
Segni che un coagulo potrebbe aver raggiunto i polmoni
Improvvisa mancanza di respiro, dolore al petto o una tosse che non sembra normale. Questa è un’emergenza. Chiama immediatamente il pronto soccorso, non aspettare.
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5
Segni di infezione della ferita
La ferita diventa rossa, calda, gonfia, perde liquido o drena, accompagnata da febbre o malessere. Un’infezione vicino a un’articolazione nuova è seria e va vista rapidamente.
Le tue precauzioni
Le precauzioni sono importanti, ma non sono uguali per tutti. Dipendono dall’approccio chirurgico. Conferma le tue con il tuo team.
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1
Usa il tuo ausilio per camminare, a modo tuo
Deambulatore o stampelle, quello che ti sembra giusto. Dopo il primo intervento ho usato due stampelle per una settimana. Dopo il secondo non ho usato quasi nulla. Appoggiati finché ne hai bisogno.
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2
Non piegare l’anca oltre i 90°
Spesso è una regola nelle prime settimane. Niente piegamenti in avanti profondi o sedute su sedili molto bassi. Un rialzo per il water e una sedia ferma più alta aiutano.
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3
Non incrociare le gambe
Né alle ginocchia né alle caviglie, spesso per sei-otto settimane. Togli tavolini bassi e poggiapiedi che tentano.
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4
Non ruotare sulla gamba operata
Gira tutto il corpo invece di ruotare sull’anca quando cambi direzione.
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5
Dormi sulla schiena nelle prime settimane
Ho dormito sulla schiena per tre settimane. Intorno alla terza settimana ho provato a stare sul fianco con un cuscino tra le gambe. Appena ha fatto male, sono tornata sulla schiena.
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6
Doccia sì, bagno no
La doccia di solito va bene una volta che il tuo team dà il via. Niente bagni nella vasca. Entrare e uscire è troppo in queste prime settimane.
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7
Aspetta di guidare finché non sei autorizzato
Non guidare mai sotto l’effetto di antidolorifici forti. Per me è stato intorno alla terza settimana dopo il secondo intervento, la quinta dopo il primo.
Il tuo corpo
La guarigione è per lo più invisibile in queste settimane. Ciò non significa che non stia succedendo nulla.
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1
Aspettati gonfiore, lasciati guidare da esso
La tua gamba sarà gonfia e pesante. Con il mio primo intervento, tutto quello che ho fatto è stato riposare e fare piccole passeggiate. Era la scelta giusta. Non combatterlo.
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2
Metti il ghiaccio sulla zona
Applica il ghiaccio regolarmente durante il giorno, con un panno tra il ghiaccio e la pelle, circa 20 minuti alla volta. Aiuta più di quanto ci si aspetti.
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3
Solleva la gamba nel modo giusto
Porta la gamba sopra il livello del cuore quando puoi. Se sei sdraiato, sollevala più in alto della testa.
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4
La guarigione è invisibile
Sembra che tu non stia facendo quasi nulla, ma dentro le cellule si stanno ricostruendo. Un processo enorme sta avvenendo, anche se i tuoi occhi non lo vedono.
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5
Mangia bene, anche quando l’appetito cala
Punta su proteine, cibi ricchi di ferro, frutta e verdura, fibre e acqua. Le zuppe sono preziose. Nutrono, idratano e si mandano giù facilmente nei giorni più difficili.
Gli esercizi
Niente numeri rigidi, niente programmi fissi. Una contrazione di qualche secondo, rilasciata, ripetuta quando ti ricordi. Una breve passeggiata ogni ora o due. Controlla sempre qualsiasi novità con il tuo team.
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1
Pompe delle caviglie, dal primo giorno
Punta il piede su e giù lentamente, poi ruota la caviglia. L’esercizio che non salterei mai. Mantiene il sangue in movimento nella parte bassa della gamba.
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2
Contrazioni muscolari
Stringi il muscolo, tieni per un paio di secondi, rilascia. Senza contare, senza pressione.
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3
Compressioni con asciugamano sotto il ginocchio
Arrotola un asciugamano sotto il ginocchio e premi delicatamente verso il basso. Un modo semplice per attivare la gamba quando sollevarla sembra ancora troppo.
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4
Sollevamenti della gamba, solo quanto riesci
Solleva solo al livello che riesci. Conta lo sforzo, non l’altezza.
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5
Camminare poco e spesso
Ogni ora o due, alzati e cammina un po’. Circa 10–15 minuti alla volta nella prima settimana erano più che sufficienti per me.
La tua mente
Il gioco mentale lento e invisibile, la parte di cui nessuno ti avverte.
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1
L’immobilità non è un fallimento
Sei abituato a fare e produrre, e ora sei fermo. Quella sensazione è normale.
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2
Conta i progressi in settimane, non in giorni
Da vicino sembra procedere a passo di tartaruga. Guardando indietro, è più veloce di quanto pensi. I giorni ti mentiranno, le settimane ti diranno la verità.
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3
Non lasciare che una brutta giornata ti butti giù
Il recupero non è una linea retta. I cali fanno parte del percorso, non sono un passo indietro.
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4
Ascolta te stesso oltre il rumore
Opinioni, protocolli e confronti ti tenteranno. La voce più importante nelle prime due settimane è quella del tuo corpo.