De eerste twee weken
Hoe de eerste veertien dagen echt voelen
Veiligheid eerst
De meeste herstelperiodes verlopen soepel, maar de waarschuwingssignalen vroeg kennen is het liefste wat je voor jezelf kunt doen.
-
1
Bescherm jezelf tegen valpartijen
Verwijder losse kleden, snoeren en rommel, draag antislipschoeisel en beweeg langzaam bij het opstaan, vooral als pijnmedicatie je duizelig maakt. Verlicht het pad naar de badkamer voor nachtelijke bezoekjes.
-
2
Leef niet in angst voor een luxatie
Een moderne heup schiet niet uit het gewricht bij normale, voorzichtige beweging. Wees verstandig, volg je voorzorgsmaatregelen, maar loop niet de hele dag doodsbang rond.
-
3
Tekenen van een mogelijk bloedstolsel
Nieuwe of ernstige zwelling, pijn, roodheid of warmte in je kuit of onderbeen, vooral éénzijdig, die niet afneemt als je het been optilt. Neem direct contact op met je team.
-
4
Tekenen dat een stolsel de longen bereikt kan hebben
Plotselinge kortademigheid, pijn op de borst, of een hoest die niet goed voelt. Dit is een noodgeval. Bel onmiddellijk de hulpdiensten, wacht niet af.
-
5
Tekenen van een wondinfectie
De wond die rood, warm, gezwollen wordt, lekt of afscheiding vertoont, plus koorts of een ziek gevoel. Een infectie bij een nieuw gewricht is ernstig en moet snel bekeken worden.
Je voorzorgsmaatregelen
Voorzorgsmaatregelen zijn echt, maar ze zijn niet voor iedereen hetzelfde. Ze hangen af van je chirurgische benadering. Bevestig de jouwe bij je team.
-
1
Gebruik je loophulpmiddel, op jouw manier
Rollator of krukken, wat goed voelt. Na mijn eerste operatie gebruikte ik een week twee krukken. Na mijn tweede operatie gebruikte ik nauwelijks iets. Steun erop zolang je het nodig hebt.
-
2
Buig je heup niet verder dan 90°
Vaak een regel in de eerste weken. Niet diep vooroverbuigen of op heel lage stoelen zitten. Een verhoogd toilet en een stevige, hogere stoel helpen.
-
3
Sla je benen niet over elkaar
Niet bij de knieën of enkels, vaak zes tot acht weken lang. Verwijder lage tafels en voetensteuntjes die je in de verleiding brengen.
-
4
Draai niet op het geopereerde been
Draai je hele lichaam in plaats van te roteren vanuit de heup als je van richting verandert.
-
5
Slaap in het begin op je rug
Ik sliep drie weken op mijn rug. Rond week drie probeerde ik op mijn zij te liggen met een kussen tussen mijn benen. Op het moment dat het pijn deed, ging ik terug op mijn rug.
-
6
Douchen ja, baden nee
Douchen is meestal prima zodra je team het goedkeurt. Sla het bad over. In en uit klimmen is te veel in deze eerste weken.
-
7
Wacht met autorijden tot je groen licht hebt
Rij nooit onder sterke pijnmedicatie. Bij mij was het rond week drie na mijn tweede operatie, week vijf na mijn eerste.
Je lichaam
Genezing is grotendeels onzichtbaar in deze weken. Dat betekent niet dat er niets gebeurt.
-
1
Verwacht zwelling, laat die je leiden
Je been zal gezwollen en zwaar zijn. Bij mijn eerste operatie deed ik niets anders dan rusten en kleine wandelingetjes maken. Dat was precies goed. Vecht er niet tegen.
-
2
Ijs het gebied
Breng regelmatig ijs aan gedurende de dag, met een doek tussen het ijs en je huid, ongeveer 20 minuten per keer. Het helpt meer dan mensen verwachten.
-
3
Til het been op de juiste manier op
Krijg het been boven harthoogte wanneer je kunt. Als je plat ligt, til het dan hoger dan je hoofd.
-
4
Genezing is onzichtbaar
Het voelt alsof je bijna niets doet, maar van binnen zijn cellen aan het herbouwen. Er vindt een enorm proces plaats dat je ogen niet kunnen zien.
-
5
Eet goed, zelfs als je eetlust wegvalt
Ga voor eiwitten, ijzerrijke voeding, fruit en groenten, vezels en water. Soep is goud waard. Het voedt, hydrateert en gaat er makkelijk in op zware dagen.
De oefeningen
Geen strikte aantallen, geen vast schema. Een knijpje van een paar seconden, loslaten, herhalen wanneer je eraan denkt. Een korte wandeling elk uur of twee. Overleg altijd iets nieuws met je team.
-
1
Enkelpompen, vanaf dag één
Beweeg je voet langzaam op en neer en draai dan de enkel rond. De oefening die ik niet zou overslaan. Het houdt het bloed in beweging in je onderbeen.
-
2
Spieraanspanningen
Span de spier aan, houd een paar seconden vast, laat los. Niet tellen, geen druk.
-
3
Handdoekknijpen onder de knie
Rol een handdoek onder je knie en druk zachtjes naar beneden. Een eenvoudige manier om het been te activeren wanneer tillen nog te veel voelt.
-
4
Beenheffen, alleen wat je kunt
Til alleen op tot het niveau dat je aankunt. De inspanning telt, niet de hoogte.
-
5
Kort en vaak wandelen
Sta elk uur of twee op en loop een stukje. Ongeveer 10–15 minuten per keer in week één was voor mij meer dan genoeg.
Je hoofd
Het langzame, onzichtbare mentale spel, het deel waar niemand je voor waarschuwt.
-
1
Stilzitten is geen falen
Je bent gewend om te doen en te presteren, en nu lig je stil. Dat gevoel is normaal.
-
2
Tel vooruitgang in weken, niet in dagen
Van dichtbij gaat het met schildpadsnelheid. Terugkijkend gaat het sneller dan je denkt. Dagen liegen tegen je, weken vertellen de waarheid.
-
3
Laat een slechte dag je niet breken
Herstel is geen rechte lijn. Dipjes horen bij het pad, het is geen stap achteruit.
-
4
Luister naar jezelf boven het lawaai uit
Meningen, protocollen en vergelijkingen zullen je verleiden. De belangrijkste stem in de eerste twee weken is die van je eigen lichaam.