De första två veckorna
Hur de första fjorton dagarna verkligen känns
Säkerheten först
De flesta återhämtningar går smidigt, men att känna till varningssignalerna tidigt är det snällaste du kan göra för dig själv.
-
1
Skydda dig mot fall
Flytta lösa mattor, sladdar och stökigt, använd halkfria skor och rör dig långsamt när du ställer dig upp, särskilt om smärtmedicinen gör dig yr. Tänd en lampa på vägen till badrummet för nattliga turer.
-
2
Lev inte i rädsla för luxation
En modern höft hoppar inte ur led av normal, försiktig rörelse. Var förnuftig, följ dina försiktighetsåtgärder, men gå inte genom din dag livrädd.
-
3
Tecken på en möjlig blodpropp
Ny eller kraftig svullnad, smärta, rodnad eller värme i din vad eller underben, särskilt ensidig, som inte lägger sig när du höjer benet. Kontakta ditt team direkt.
-
4
Tecken på att en propp kan ha nått lungorna
Plötslig andnöd, bröstsmärta eller en hosta som känns fel. Detta är ett nödläge. Ring 112 omedelbart, vänta inte.
-
5
Tecken på sårinfektion
Såret blir rött, varmt, svullet, vätskar eller dränerar, plus feber eller att du känner dig dålig. Infektion nära en ny led är allvarligt och måste undersökas snabbt.
Dina försiktighetsåtgärder
Försiktighetsåtgärderna är verkliga, men de är inte samma för alla. De beror på din operationsmetod. Bekräfta dina med ditt team.
-
1
Använd ditt gånghjälpmedel, på ditt sätt
Rullator eller kryckor, vad som känns rätt. Efter operation ett använde jag två kryckor i en vecka. Efter operation två använde jag knappt något. Stöd dig så länge du behöver.
-
2
Böj inte höften mer än 90°
Ofta en regel de första veckorna. Ingen djup framböjning eller sittande på väldigt låga säten. En förhöjd toalettsits och en fast högre stol hjälper.
-
3
Korsa inte benen
Inte vid knäna eller vrister, ofta i sex till åtta veckor. Flytta låga bord och fotpallar som frestar.
-
4
Vrid inte på det opererade benet
Vänd hela kroppen istället för att rotera i höften när du byter riktning.
-
5
Sov på rygg i början
Jag sov på rygg i tre veckor. Runt vecka tre prövade jag att ligga på sidan med en kudde mellan benen. I samma ögonblick det gjorde ont gick jag tillbaka till ryggn.
-
6
Duscha ja, bada nej
En dusch är vanligtvis okej när ditt team godkänner det. Hoppa över bad. Att kliva i och ur är för mycket de första veckorna.
-
7
Vänta med att köra bil tills du fått klartecken
Kör aldrig under stark smärtmedicin. För mig var det runt vecka tre efter min andra operation, vecka fem efter min första.
Din kropp
Läkningen är mestadels osynlig de här veckorna. Det betyder inte att inget händer.
-
1
Räkna med svullnad, låt den leda dig
Ditt ben kommer att vara svullet och tungt. Med min första operation var allt jag gjorde att vila och ta små promenader. Det var rätt beslut. Kämpa inte emot det.
-
2
Isa området
Lägg is regelbundet under dagen, med en handduk mellan isen och huden, ungefär 20 minuter åt gången. Det hjälper mer än många tror.
-
3
Höj benet på rätt sätt
Få benet ovanför hjärtnivå när du kan. Om du ligger plant, höj det högre än ditt huvud.
-
4
Läkning är osynlig
Det känns som att du gör nästan ingenting, men invändigt återuppbygger cellerna. En enorm process pågår som dina ögon inte kan se.
-
5
Ät bra, även när aptiten faller
Satsa på protein, järnrik mat, frukt och grönsaker, fiber och vatten. Soppor är guld värda. De närer, hydrerar och går ner lätt på tunga dagar.
Övningarna
Inga strikta siffror, inget fast schema. En kort sammandragning på några sekunder, släpp, upprepa när du kommer ihåg. En kort promenad varje timme eller två. Stäm alltid av nya övningar med ditt team.
-
1
Fotpumpar, från dag ett
Peka foten uppåt och nedåt långsamt, sedan cirkla vristen. Den övning jag inte skulle hoppa över. Den håller blodet i rörelse i ditt underben.
-
2
Muskelsammandragningar
Spänn muskeln, håll i några sekunder, släpp. Ingen räkning, ingen press.
-
3
Handdukspress under knät
Rulla ihop en handduk under knät och tryck försiktigt nedåt. Ett enkelt sätt att aktivera benet när lyft fortfarande känns som för mycket.
-
4
Benlyft, bara så mycket du klarar
Lyft bara till den nivå du klarar. Ansträngningen räknas, inte höjden.
-
5
Promenera lite och ofta
Varje timme eller två, ställ dig upp och gå lite. Ungefär 10–15 minuter åt gången vecka ett räckte gott för mig.
Ditt sinne
Det långsamma, osynliga mentala spelet – den del som ingen varnar dig för.
-
1
Stillhet är inte misslyckande
Du är van vid att göra och prestera, och nu ligger du stilla. Den känslan är normal.
-
2
Räkna framsteg i veckor, inte dagar
På nära håll rör det sig i snäckfart. När du ser tillbaka går det snabbare än du tror. Dagar ljuger för dig, veckor talar sanning.
-
3
Låt inte en dålig dag knäcka dig
Återhämtningen är ingen rak linje. Dippar är en del av vägen, inte ett steg bakåt.
-
4
Lyssna på dig själv över bruset
Åsikter, protokoll och jämförelser lockar dig. Den viktigaste rösten de första två veckorna är din egen kropp.