Pierwsze dwa tygodnie
Jak naprawdę wyglądają pierwsze czternaście dni
Bezpieczeństwo przede wszystkim
Większość powrotów do zdrowia przebiega gładko, ale znajomość sygnałów ostrzegawczych to najlepsza rzecz, jaką możesz dla siebie zrobić.
-
1
Chroń się przed upadkami
Usuń luźne dywaniki, kable i bałagan, noś antypoślizgowe obuwie i poruszaj się powoli wstając, zwłaszcza jeśli leki przeciwbólowe wywołują zawroty głowy. Oświetl drogę do łazienki na nocne wyjścia.
-
2
Nie żyj w strachu przed zwichnięciem
Nowoczesne biodro nie wyskoczy przy normalnym, ostrożnym ruchu. Bądź rozsądny, przestrzegaj zaleceń, ale nie przechodź przez dzień przerażony.
-
3
Objawy możliwego zakrzepu
Nowy lub silny obrzęk, ból, zaczerwienienie lub ciepło w łydce lub podudziu, zwłaszcza jednostronne, które nie ustępuje po uniesieniu nogi. Natychmiast poinformuj swój zespół medyczny.
-
4
Objawy zakrzepu, który mógł dotrzeć do płuc
Nagła duszność, ból w klatce piersiowej lub kaszel, który wydaje się nieprawidłowy. To nagły przypadek. Natychmiast wezwij pogotowie, nie czekaj.
-
5
Objawy zakażenia rany
Rana staje się czerwona, gorąca, obrzęknięta, wycieka z niej płyn, a do tego gorączka lub złe samopoczucie. Zakażenie przy nowym stawie jest poważne i wymaga szybkiej konsultacji.
Twoje zalecenia
Zalecenia są ważne, ale nie są takie same dla każdego. Zależą od podejścia operacyjnego. Potwierdź swoje z zespołem medycznym.
-
1
Używaj balkonika lub kul, na swój sposób
Balkonik lub kule — cokolwiek wydaje ci się właściwe. Po pierwszej operacji używałam dwóch kul przez tydzień. Po drugiej prawie niczego nie używałam. Opieraj się na nich tak długo, jak potrzebujesz.
-
2
Nie zginaj biodra ponad 90°
Często obowiązuje w pierwszych tygodniach. Nie pochylaj się głęboko do przodu i nie siadaj na bardzo niskich siedzeniach. Pomagają nakładka na toaletę i wyższe, twarde krzesło.
-
3
Nie krzyżuj nóg
Ani w kolanach, ani w kostkach, zwykle przez sześć do ośmiu tygodni. Usuń niskie stoliki i podnożki, które do tego kuszą.
-
4
Nie skręcaj operowanej nogi
Obracaj całe ciało zamiast rotować w biodrze, gdy zmieniasz kierunek.
-
5
Na początku śpij na plecach
Spałam na plecach przez trzy tygodnie. Około trzeciego tygodnia spróbowałam leżeć na boku z poduszką między nogami. Gdy tylko zabolało, wróciłam do spania na plecach.
-
6
Prysznic tak, kąpiel nie
Prysznic jest zazwyczaj w porządku, gdy zespół wyrazi zgodę. Opuść kąpiele. Wchodzenie i wychodzenie z wanny to w tych wczesnych tygodniach za dużo.
-
7
Poczekaj z prowadzeniem auta do zgody lekarza
Nigdy nie prowadź na silnych lekach przeciwbólowych. U mnie było to około trzeciego tygodnia po drugiej operacji, piątego tygodnia po pierwszej.
Twoje ciało
Gojenie jest w tych tygodniach w większości niewidoczne. To nie znaczy, że nic się nie dzieje.
-
1
Spodziewaj się obrzęku i pozwól mu prowadzić
Twoja noga będzie obrzęknięta i ciężka. Po pierwszej operacji tylko odpoczęłam i robiłam drobne spacery. To była słuszna decyzja. Nie walcz z tym.
-
2
Przykładaj lód
Przykładaj lód regularnie w ciągu dnia, z tkaniną między lodem a skórą, około 20 minut za każdym razem. Pomaga bardziej, niż ludzie się spodziewają.
-
3
Unoszeć nogę we właściwy sposób
Unieś nogę powyżej poziomu serca, gdy możesz. Jeśli leżysz płasko, unieś ją wyżej niż głowę.
-
4
Gojenie jest niewidoczne
Wydaje ci się, że prawie nic nie robisz, ale w środku komórki się odbudowują. Ogromny proces zachodzi tam, gdzie twoje oczy go nie widzą.
-
5
Jedz dobrze, nawet gdy apetyt spada
Postaw na białko, produkty bogate w żelazo, owoce i warzywa, błonnik i wodę. Zupy są na wagę złota. Odżywiają, nawadniają i łatwo się je w trudne dni.
Ćwiczenia
Żadnych ścisłych liczb, żadnego sztywnego planu. Kilkusekundowe napięcie, rozluźnienie, powtórzone gdy sobie przypomnisz. Krótki spacer co godzinę lub dwie. Zawsze konsultuj nowe ćwiczenia z zespołem.
-
1
Pompki stawu skokowego od pierwszego dnia
Powoli kieruj stopę w górę i w dół, potem kręć kostką. Tego bym nie opuściła. Utrzymuje krążenie w podudziu.
-
2
Napięcia mięśni
Napnij mięsień, przytrzymaj kilka sekund, rozluźnij. Bez liczenia, bez presji.
-
3
Ściskanie ręcznika pod kolanem
Zwiń ręcznik pod kolanem i delikatnie naciskaj w dół. Prosty sposób na aktywację nogi, gdy unoszenie jeszcze wydaje się zbyt trudne.
-
4
Unoszenie nogi, tyle ile możesz
Unoś tylko do takiego poziomu, na jaki jesteś w stanie. Liczy się wysiłek, nie wysokość.
-
5
Spacery krótkie i częste
Co godzinę lub dwie wstań i trochę się przejdź. Około 10–15 minut za każdym razem w pierwszym tygodniu mi w zupełności wystarczyło.
Twój umysł
Powolna, niewidoczna gra psychiczna — ta część, o której nikt cię nie uprzedzi.
-
1
Bezruch to nie porażka
Jesteś przyzwyczajony do działania i produktywności, a teraz leżysz bez ruchu. To uczucie jest normalne.
-
2
Licz postęp w tygodniach, nie w dniach
Z bliska postęp posuwa się w żółwim tempie. Patrząc wstecz, jest szybszy niż myślisz. Dni będą cię okłamywać, tygodnie powiedzą prawdę.
-
3
Nie pozwól, by zły dzień cię złamał
Powrót do zdrowia to nie linia prosta. Załamania są częścią drogi, nie krokiem wstecz.
-
4
Słuchaj siebie ponad hałasem
Opinie, protokoły i porównania będą cię kusić. Najważniejszym głosem w pierwszych dwóch tygodniach jest twoje własne ciało.