Las primeras dos semanas
Cómo se sienten realmente los primeros catorce días
La seguridad primero
La mayoría de las recuperaciones van bien, pero conocer las señales de alarma a tiempo es lo más amable que puedes hacer por ti mismo.
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1
Protégete de las caídas
Retira alfombras sueltas, cables y desorden, usa calzado antideslizante y muévete despacio al levantarte, especialmente si la medicación para el dolor te produce mareos. Ilumina el camino al baño para las noches.
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2
No vivas con miedo a la dislocación
Una cadera moderna no se va a salir con movimientos normales y cuidadosos. Sé sensato, sigue tus precauciones, pero no pases el día aterrorizado.
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3
Señales de un posible coágulo sanguíneo
Hinchazón nueva o severa, dolor, enrojecimiento o calor en la pantorrilla o la parte inferior de la pierna, especialmente de un solo lado, que no mejora al elevarla. Avisa a tu equipo de inmediato.
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4
Señales de que un coágulo puede haber llegado a los pulmones
Dificultad repentina para respirar, dolor en el pecho o una tos que se siente extraña. Esto es una emergencia. Llama a servicios de emergencia inmediatamente, no esperes.
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5
Señales de infección de la herida
La herida se pone roja, caliente, hinchada, con secreción, además de fiebre o malestar general. Una infección cerca de una articulación nueva es seria y necesita atención rápida.
Tus precauciones
Las precauciones son reales, pero no son iguales para todos. Dependen de tu abordaje quirúrgico. Confírmalas con tu equipo.
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1
Usa tu ayuda para caminar, a tu manera
Andador o muletas, lo que te resulte mejor. Después de mi primera cirugía usé dos muletas durante una semana. Después de la segunda apenas usé nada. Apóyate en ellas el tiempo que necesites.
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2
No flexiones la cadera más de 90°
A menudo es una regla en las primeras semanas. No te inclines profundamente hacia adelante ni te sientes en asientos muy bajos. Un asiento elevado para el inodoro y una silla firme más alta ayudan.
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3
No cruces las piernas
Ni por las rodillas ni por los tobillos, generalmente durante seis a ocho semanas. Retira mesas bajas y reposapiernas que inviten a hacerlo.
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4
No gires sobre la pierna operada
Gira todo el cuerpo en lugar de rotar la cadera cuando cambies de dirección.
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5
Duerme boca arriba al principio
Dormí boca arriba durante tres semanas. Alrededor de la tercera semana probé de lado con una almohada entre las piernas. En cuanto dolió, volví a dormir boca arriba.
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6
Duchas sí, baños no
Una ducha suele estar bien una vez que tu equipo lo apruebe. Evita los baños de tina. Entrar y salir es demasiado en estas primeras semanas.
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7
Espera para conducir hasta que te lo autoricen
Nunca conduzcas con medicación fuerte para el dolor. Para mí fue alrededor de la tercera semana después de mi segunda cirugía, la quinta después de la primera.
Tu cuerpo
La sanación es mayormente invisible en estas semanas. Eso no significa que nada esté pasando.
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1
Espera hinchazón, déjala guiarte
Tu pierna estará hinchada y pesada. Con mi primera cirugía, lo único que hice fue descansar y dar pequeños paseos. Fue la decisión correcta. No luches contra ello.
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2
Aplica hielo en la zona
Aplica hielo regularmente durante el día, con un paño entre el hielo y tu piel, unos 20 minutos cada vez. Ayuda más de lo que la gente espera.
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3
Eleva la pierna correctamente
Mantén la pierna por encima del nivel del corazón cuando puedas. Si estás acostado, elevándola más alto que tu cabeza.
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4
La sanación es invisible
Sientes que no estás haciendo casi nada, pero por dentro las células se están reconstruyendo. Un proceso enorme está ocurriendo que tus ojos no pueden ver.
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5
Come bien, incluso cuando el apetito baja
Apóyate en las proteínas, alimentos ricos en hierro, frutas y verduras, fibra y agua. Las sopas son oro. Nutren, hidratan y se toman fácilmente en los días difíciles.
Los ejercicios
Sin números estrictos, sin horario fijo. Una contracción de un par de segundos, suelta, repite cuando te acuerdes. Un paseo corto cada hora o dos. Siempre consulta cualquier cosa nueva con tu equipo.
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1
Bombeos de tobillo, desde el primer día
Apunta el pie hacia arriba y hacia abajo lentamente, luego haz círculos con el tobillo. El que yo no me saltaría. Mantiene la sangre en movimiento en la parte baja de la pierna.
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2
Contracciones musculares
Aprieta el músculo, mantén un par de segundos, suelta. Sin contar, sin presión.
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3
Presiones con toalla bajo la rodilla
Enrolla una toalla bajo tu rodilla y presiona suavemente hacia abajo. Una forma sencilla de activar la pierna cuando levantar aún se siente como demasiado.
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4
Elevaciones de pierna, solo lo que puedas
Levanta solo hasta el nivel que puedas. El esfuerzo cuenta, no la altura.
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5
Caminar poco y a menudo
Cada hora o dos, levántate y camina un poco. Unos 10 a 15 minutos a la vez en la primera semana fue suficiente para mí.
Tu mente
El juego mental lento e invisible, la parte de la que nadie te advierte.
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1
La quietud no es fracaso
Estás acostumbrado a hacer y producir, y ahora estás quieto. Esa sensación es normal.
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2
Cuenta el progreso en semanas, no en días
De cerca avanza a paso de tortuga. Mirando atrás, es más rápido de lo que crees. Los días te mentirán, las semanas te dirán la verdad.
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3
No dejes que un mal día te derrumbe
La recuperación no es una línea recta. Los bajones son parte del camino, no un paso atrás.
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4
Escúchate a ti mismo por encima del ruido
Opiniones, protocolos y comparaciones te tentarán. La voz más importante en las primeras dos semanas es la de tu propio cuerpo.