Первые две недели
Как на самом деле ощущаются первые четырнадцать дней
Безопасность прежде всего
Большинство восстановлений проходят гладко, но знать тревожные признаки заранее — это самое доброе, что вы можете сделать для себя.
-
1
Защитите себя от падений
Уберите коврики, провода и беспорядок, носите нескользящую обувь и двигайтесь медленно при вставании, особенно если обезболивающие вызывают головокружение. Осветите путь в ванную для ночных походов.
-
2
Не живите в страхе перед вывихом
Современный сустав не выскочит от обычных аккуратных движений. Будьте разумны, соблюдайте меры предосторожности, но не проживайте день в ужасе.
-
3
Признаки возможного тромба
Новый или сильный отёк, боль, покраснение или жар в икре или голени, особенно с одной стороны, которые не проходят при поднятии ноги. Сообщите вашей команде немедленно.
-
4
Признаки того, что тромб мог попасть в лёгкие
Внезапная одышка, боль в груди или кашель, который кажется неправильным. Это экстренная ситуация. Немедленно вызывайте скорую помощь, не ждите.
-
5
Признаки инфекции раны
Рана становится красной, горячей, опухшей, появляются выделения, а также температура или недомогание. Инфекция рядом с новым суставом — это серьёзно, и нужно показаться врачу как можно скорее.
Ваши меры предосторожности
Меры предосторожности реальны, но они не одинаковы для всех. Они зависят от хирургического подхода. Уточните свои у своей команды.
-
1
Используйте опору для ходьбы так, как вам удобно
Ходунки или костыли — что вам подходит. После первой операции я неделю ходила на двух костылях. После второй почти ничем не пользовалась. Опирайтесь столько, сколько нужно.
-
2
Не сгибайте бедро более чем на 90°
Это частое правило в первые недели. Не наклоняйтесь глубоко вперёд и не садитесь на очень низкие сиденья. Помогут накладка на унитаз и устойчивое высокое кресло.
-
3
Не скрещивайте ноги
Ни в коленях, ни в лодыжках, часто в течение шести–восьми недель. Уберите низкие столики и подставки для ног, которые провоцируют это.
-
4
Не поворачивайтесь на оперированной ноге
Поворачивайте всё тело целиком, а не вращайтесь в бедре, когда меняете направление.
-
5
Спите на спине в первое время
Я спала на спине три недели. Примерно на третьей неделе попробовала лечь на бок с подушкой между ног. Как только стало больно, вернулась на спину.
-
6
Душ — да, ванна — нет
Душ обычно можно, как только ваша команда разрешит. Ванну пропустите. Залезать и вылезать — слишком много в эти первые недели.
-
7
Не садитесь за руль, пока не разрешат
Никогда не водите машину на сильных обезболивающих. У меня это было около третьей недели после второй операции, пятой недели после первой.
Ваше тело
В эти недели исцеление происходит незаметно. Но это не значит, что ничего не происходит.
-
1
Ожидайте отёк, пусть он вас направляет
Ваша нога будет отёкшей и тяжёлой. После первой операции всё, что я делала, — отдыхала и делала крошечные прогулки. И это было правильно. Не боритесь с этим.
-
2
Прикладывайте лёд
Прикладывайте лёд регулярно в течение дня, с тканью между льдом и кожей, по 20 минут за раз. Это помогает больше, чем многие думают.
-
3
Правильно приподнимайте ногу
Поднимите ногу выше уровня сердца, когда это возможно. Если лежите — поднимите её выше головы.
-
4
Исцеление невидимо
Кажется, что вы почти ничего не делаете, но внутри клетки восстанавливаются. Огромный процесс идёт, даже если глаза его не видят.
-
5
Питайтесь хорошо, даже когда аппетит падает
Делайте упор на белок, продукты богатые железом, фрукты и овощи, клетчатку и воду. Супы — настоящее спасение. Они питают, увлажняют и легко усваиваются в тяжёлые дни.
Упражнения
Никаких строгих цифр, никакого графика. Напряжение на пару секунд, расслабление, повтор, когда вспомните. Короткая прогулка каждый час-два. Всегда согласовывайте новое с вашей командой.
-
1
Движения стопой, с первого дня
Медленно тяните стопу вверх и вниз, затем вращайте лодыжку. Это упражнение, которое я бы не пропустила. Оно поддерживает кровообращение в голени.
-
2
Напряжение мышц
Напрягите мышцу, удержите пару секунд, расслабьте. Без счёта, без давления.
-
3
Сжатие полотенца под коленом
Сверните полотенце под колено и мягко надавите. Простой способ активировать ногу, когда поднятие ещё кажется слишком.
-
4
Подъёмы ноги — только в меру
Поднимайте только настолько, насколько можете. Важно усилие, а не высота.
-
5
Ходите понемногу, но часто
Каждый час-два вставайте и немного пройдитесь. Около 10–15 минут за раз на первой неделе мне было достаточно.
Ваше состояние духа
Медленная, невидимая внутренняя борьба — то, о чём никто не предупреждает.
-
1
Неподвижность — это не поражение
Вы привыкли действовать и добиваться, а теперь лежите. Это чувство нормально.
-
2
Считайте прогресс неделями, а не днями
Вблизи всё движется со скоростью черепахи. Оглядываясь назад — всё быстрее, чем кажется. Дни обманывают, недели говорят правду.
-
3
Не позволяйте плохому дню вас сломить
Восстановление — не прямая линия. Спады — это часть пути, а не шаг назад.
-
4
Слушайте себя, а не шум
Мнения, протоколы и сравнения будут искушать вас. Самый важный голос в первые две недели — это голос вашего собственного тела.