As Duas Primeiras Semanas
Como são realmente os primeiros catorze dias
Segurança em primeiro lugar
A maioria das recuperações corre bem, mas conhecer os sinais de alerta cedo é a coisa mais gentil que pode fazer por si.
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1
Proteja-se de quedas
Retire tapetes soltos, fios e desordem, use calçado antiderrapante e mova-se devagar ao levantar-se, especialmente se a medicação para a dor o deixar tonto. Ilumine o caminho para a casa de banho durante a noite.
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2
Não viva com medo da luxação
Uma anca moderna não sai do lugar com movimentos normais e cuidadosos. Seja sensato, siga as suas precauções, mas não passe o dia aterrorizado.
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3
Sinais de um possível coágulo sanguíneo
Inchaço novo ou intenso, dor, vermelhidão ou calor na barriga da perna, especialmente de um só lado, que não melhora quando eleva a perna. Informe a sua equipa imediatamente.
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4
Sinais de que um coágulo pode ter chegado aos pulmões
Falta de ar súbita, dor no peito ou uma tosse que não parece normal. Isto é uma emergência. Ligue para os serviços de emergência imediatamente, não espere.
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5
Sinais de infeção na ferida
A ferida ficar vermelha, quente, inchada, a escorrer ou a drenar, com febre ou mal-estar. Uma infeção perto de uma articulação nova é grave e precisa de ser vista rapidamente.
As suas precauções
As precauções são reais, mas não são iguais para todos. Dependem da abordagem cirúrgica. Confirme as suas com a sua equipa.
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1
Use o seu auxiliar de marcha, à sua maneira
Andarilho ou muletas, o que sentir melhor. Após a primeira cirurgia usei duas muletas durante uma semana. Após a segunda mal usei nada. Apoie-se nele o tempo que precisar.
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2
Não dobre a anca para lá de 90°
Muitas vezes é uma regra nas primeiras semanas. Não se dobre profundamente para a frente nem se sente em assentos muito baixos. Um assento de sanita elevado e uma cadeira firme mais alta ajudam.
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3
Não cruze as pernas
Nem nos joelhos nem nos tornozelos, geralmente durante seis a oito semanas. Afaste mesas baixas e bancos que possam tentar.
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4
Não rode sobre a perna operada
Rode o corpo todo em vez de rodar na anca quando mudar de direção.
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5
Durma de costas no início
Dormi de costas durante três semanas. Por volta da terceira semana tentei deitar-me de lado com uma almofada entre as pernas. No momento em que doeu, voltei a dormir de costas.
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6
Duches sim, banhos não
Um duche geralmente é possível assim que a sua equipa autorizar. Evite banhos de immersão. Entrar e sair da banheira é demasiado nestas primeiras semanas.
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7
Espere para conduzir até ser autorizado
Nunca conduza sob medicação forte para a dor. Para mim foi por volta da terceira semana após a segunda cirurgia, quinta semana após a primeira.
O seu corpo
A cura é sobretudo invisível nestas semanas. Isso não significa que nada esteja a acontecer.
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1
Espere inchaço, deixe-o guiá-lo
A sua perna vai estar inchada e pesada. Na minha primeira cirurgia, tudo o que fiz foi descansar e dar passeios curtos. Foi a decisão certa. Não lute contra isso.
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2
Aplique gelo na zona
Aplique gelo regularmente ao longo do dia, com um pano entre o gelo e a pele, cerca de 20 minutos de cada vez. Ajuda mais do que as pessoas esperam.
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3
Eleve a perna corretamente
Ponha a perna acima do nível do coração quando puder. Se estiver deitado, eleve-a acima da cabeça.
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4
A cura é invisível
Parece que não está a fazer quase nada, mas por dentro, as células estão a reconstruir. Um processo enorme está a acontecer que os seus olhos não conseguem ver.
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5
Alimente-se bem, mesmo quando o apetite diminui
Aposte em proteína, alimentos ricos em ferro, fruta e legumes, fibra e água. As sopas são preciosas. Nutrem, hidratam e descem facilmente nos dias difíceis.
Os exercícios
Sem números fixos, sem horário rígido. Uma contração de alguns segundos, relaxada, repetida quando se lembrar. Uma caminhada curta a cada uma ou duas horas. Confirme sempre qualquer coisa nova com a sua equipa.
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1
Bombeamentos do tornozelo, desde o primeiro dia
Aponte o pé para cima e para baixo lentamente, depois rode o tornozelo. O exercício que eu não saltaria. Mantém o sangue a circular na parte inferior da perna.
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2
Contrações musculares
Contraia o músculo, segure durante alguns segundos, relaxe. Sem contagens, sem pressão.
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3
Pressão com toalha debaixo do joelho
Enrole uma toalha debaixo do joelho e pressione suavemente para baixo. Uma forma simples de ativar a perna quando levantar ainda parece demais.
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4
Elevações da perna, só até onde conseguir
Levante apenas até ao nível que conseguir. O esforço conta, não a altura.
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5
Caminhar pouco e com frequência
A cada uma ou duas horas, levante-se e caminhe um pouco. Cerca de 10 a 15 minutos de cada vez na primeira semana foi suficiente para mim.
A sua mente
O jogo mental lento e invisível, a parte de que ninguém o avisa.
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1
A quietude não é fracasso
Está habituado a fazer e a produzir, e agora está parado. Esse sentimento é normal.
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2
Conte o progresso em semanas, não em dias
De perto, avança a passo de tartaruga. Olhando para trás, é mais rápido do que pensa. Os dias vão mentir-lhe, as semanas dirão a verdade.
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3
Não deixe um mau dia derrubá-lo
A recuperação não é uma linha reta. As quedas fazem parte do caminho, não são um passo atrás.
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4
Ouça-se a si mesmo acima do ruído
Opiniões, protocolos e comparações vão tentá-lo. A voz mais importante nas duas primeiras semanas é a do seu próprio corpo.