Kaksi ensimmäistä viikkoa
Miltä ensimmäiset neljätoista päivää oikeasti tuntuvat
Turvallisuus ensin
Useimmat toipumiset sujuvat hyvin, mutta varoitusmerkkien tunnistaminen ajoissa on ystävällisin teko, jonka voit tehdä itsellesi.
-
1
Suojaa itsesi kaatumilta
Poista irtonaiset matot, johdot ja sotkut, käytä liukumattomia jalkineita ja liiku hitaasti seistessä, etenkin jos kipulääke aiheuttaa huimausta. Valaitse reitti kylpyhuoneeseen yöllisiä käyntejä varten.
-
2
Älä elä sijoiltaanmenon pelossa
Moderni lonkka ei hyppää pois paikaltaan normaalista, varovaisesta liikkeestä. Ole järkevä, noudata varotoimia, mutta älä kulje päivääsi läpi kauhuissasi.
-
3
Mahdollisen veritulpan merkit
Uusi tai voimakas turvotus, kipu, punoitus tai lämpö pohkeessa tai sääressä, etenkin toispuoleinen, joka ei helpota jalkojen kohottamisella. Kerro tiimillesi heti.
-
4
Merkit siitä, että tulppa on saattanut siirtyä keuhkoihin
Äkillinen hengenahdistus, rintakipu tai yskiminen, joka tuntuu väärältä. Tämä on hätätilanne. Soita hätänumeroon välittömästi, älä odota.
-
5
Haavainfektion merkit
Haava muuttuu punaiseksi, kuumaksi, turvonneeksi, eritteleeksi tai vuotavaksi, lisäksi kuume tai huonovointisuus. Infektio uuden nivelen lähellä on vakava asia ja vaatii nopeaa hoitoa.
Varotoimesi
Varotoimet ovat todellisia, mutta ne eivät ole kaikille samoja. Ne riippuvat leikkaustekniikasta. Varmista omasi tiimiltäsi.
-
1
Käytä kävelyapuvälinettä omalla tavallasi
Rollaattori tai kyynärsauvat, mikä tuntuu oikealta. Ensimmäisen leikkauksen jälkeen käytin kahta kyynärsauvaa viikon ajan. Toisen leikkauksen jälkeen tuskin käytin mitään. Nojaa siihen niin kauan kuin tarvitset.
-
2
Älä taivuta lonkkaa yli 90°
Usein sääntönä ensimmäisinä viikkoina. Ei syvää eteentaivutusta tai istumista hyvin matalilla istuimilla. Korotettu wc-istuin ja tukeva korkeampi tuoli auttavat.
-
3
Älä ristiä jalkojasi
Ei polvista eikä nilkoista, usein kuudesta kahdeksaan viikkoon. Poista matalat pöydät ja jalkatuet, jotka houkuttelevat siihen.
-
4
Älä kiertä leikatun jalan varassa
Käännä koko vartalosi lonkasta kiertämisen sijaan, kun vaihdat suuntaa.
-
5
Nuku selkälläsi alkuaikoina
Nukuin selälläni kolme viikkoa. Kolmannen viikon tienoilla kokeilin kyällään makaamista tyyny jalkojen välissä. Heti kun se sattui, palasin selkäasentoon.
-
6
Suihku kyllä, kylpy ei
Suihku on yleensä sallittu, kun tiimisi antaa luvan. Jätä kylvyt väliin. Ammeeseen meneminen ja siitä nouseminen on liikaa näin alkuvaiheessa.
-
7
Odota ajamista kunnes saat luvan
Älä koskaan aja voimakkaiden kipulääkkeiden vaikutuksen alaisena. Minulle se oli noin kolmas viikko toisen leikkauksen jälkeen, viides viikko ensimmäisen jälkeen.
Kehosi
Paraneminen on näinä viikkoina enimmäkseen näkymätöntä. Se ei tarkoita, ettei mitään tapahtuisi.
-
1
Odota turvotusta ja anna sen johdattaa sinua
Jalkasi on turvonnut ja painava. Ensimmäisen leikkauksen jälkeen ainoa mitä tein oli lepo ja pienet kävelyt. Se oli oikea päätös. Älä taistele sitä vastaan.
-
2
Jäähdytä aluetta
Käytä jäätä säännöllisesti päivän aikana, liina jään ja ihon välissä, noin 20 minuuttia kerrallaan. Se auttaa enemmän kuin ihmiset odottavat.
-
3
Kohota jalkaa oikealla tavalla
Nosta jalka sydämen tason yläpuolelle aina kun voit. Jos makaat vaakatasossa, nosta se päätäsi korkeammalle.
-
4
Paraneminen on näkymätöntä
Tuntuu siltä, että et tee juuri mitään, mutta sisälläsi solut rakentavat uudelleen. Valtava prosessi on käynnissä, jota silmäsi eivät voi nähdä.
-
5
Syö hyvin, vaikka ruokahalu laskisi
Panosta proteiiniin, rautapitoisiin ruokiin, hedelmät ja vihannekset, kuitu ja vesi. Keitot ovat kultaakin kalliimpia. Ne ravitsevat, nesteytettävät ja menevat helposti alas vaikeina päivinä.
Harjoitukset
Ei tiukkoja määriä, ei tarkkaa aikataulua. Parin sekunnin puristus, rentouta, toista kun muistat. Lyhyt kävely tunnin tai parin välein. Tarkista aina uudet harjoitukset tiimiltäsi.
-
1
Nilkkapumppaukset, ensimmäisestä päivästä alkaen
Osoita jalkateria ylös ja alas hitaasti, sitten pyritä nilkkaa. Se, jota en jättäisi väliin. Se pitää veren liikkeessä alajalassa.
-
2
Lihassupistukset
Jnistä lihasta, pidä pari sekuntia, rentouta. Ei laskemista, ei painetta.
-
3
Pyyhepuristukset polven alla
Rullaa pyyhe polven alle ja paina varovasti alas. Yksinkertainen tapa aktivoida jalkaa, kun nostaminen tuntuu vielä liian raskaalta.
-
4
Jalkojen nostot, vain sen verran kuin pystyt
Nosta vain siihen korkeuteen, mihin pystyt. Yritys ratkaisee, ei korkeus.
-
5
Kävelyä vähän ja usein
Joka tunti tai pari, nouse ylös ja kävele vähän. Noin 10–15 minuuttia kerrallaan ensimmäisellä viikolla oli minulle riittävästi.
Mielesi
Hidas, näkymätön henkinen peli, se osa josta kukaan ei varoita sinua.
-
1
Paikallaan olo ei ole epäonnistumista
Olet tottunut tekemiseen ja suorittamiseen, ja nyt makaat paikallasi. Se tunne on normaalia.
-
2
Laske edistymistä viikoissa, älä päivissä
Läheltä katsottuna se etenee kilpikonnan vauhtia. Taaksepäin katsottuna se on nopeampaa kuin luulet. Päivät valehtelevat sinulle, viikot kertovat totuuden.
-
3
Älä anna huonon päivän horjuttaa sinua
Toipuminen ei ole suora viiva. Notkahdukset ovat osa polkua, eivät askel taaksepäin.
-
4
Kuuntele itseäsi melun yli
Mielipiteet, ohjelmat ja vertailu houkuttelevat sinua. Tärkein ääni kahden ensimmäisen viikon aikana on oma kehosi.