Az első két hét
Milyen is valójában az első tizennégy nap
Biztonság mindenekelőtt
A legtöbb felépülés simul halad, de a figyelmeztető jelek korai ismerete a legkedvesebb dolog, amit magadért tehetsz.
-
1
Védd meg magad az elesésektől
Távolítsd el a láza szőnyegeket, kábeleket és rendetlenséget, viselj csúsmásmentes lábbelit, és lassan mozogj felálláskor, különösen ha a fájdalomcsillapító szédülést okoz. Világítsd meg az utat a fürdőszobáig az éjszakai sétákhoz.
-
2
Ne élj félelemben a ficamodástól
Egy modern csípő nem ugrik ki a normális, óvatos mozgástól. Légy ésszerű, tartsd be az óvintézkedéseket, de ne mozogj végig rettegve a napjaidon.
-
3
A lehetséges vérrög jelei
Új vagy súlyos duzzanat, fájdalom, piros v. meleg érzés a vádliadban vagy alsó lábszáradban, különösen ha egyoldali, és nem múlik emelésre. Azonnal szólj a csapatodnak.
-
4
Jelek, hogy a vérrög elérhette a tüdőt
Hirtelen légszomj, mellkasi fájdalom, vagy köhögés, ami nem tűnik normálisnak. Ez sürgősségi helyzet. Hívd azonnal a mentőszolgálatot, ne várj.
-
5
A sebfertőzés jelei
A seb pirossá, válik, forró, duzzadt, szirog vagy váladékos, plusz láz vagy rosszullét. Fertőzés egy új ízület közelében komoly, és gyorsan meg kell vizsgálni.
Az óvintézkedéseid
Az óvintézkedések valósak, de nem mindenkinél egyformák. A sebészeti megközelítéstől függenek. Erősítsd meg a tied a csapatoddal.
-
1
Használd a járóeszközöd, a magad módján
Járókeret vagy mankók, amelyik jól érződik. Az első műtétem után egy hétig két mankót használtam. A második után alig használtam bármit. Támaszkodj rá, amíg szükséged van rá.
-
2
Ne hajlítsd a csípődet 90° fölé
Gyakran szabály az első hetekben. Ne hajolj mélyen előre, és ne ülj nagyon alacsony ülésre. Egy magasított WC-ülőke és egy szilárd, magasabb szék segít.
-
3
Ne tedd át a lábadat
Se a térdnél, se a bokánál, gyakran hat-nyolc hétig. Távolítsd el az alacsony asztalokat és lábtámasztékokat, amelyek csábítanak.
-
4
Ne csavarodj a műtött lábon
Fordítsd az egész tested, ahelyett hogy a csípőnél forgatál, amikor irányt váltasz.
-
5
Aludj a hátadon az elején
Három hétig a hátamon aludtam. A harmadik hét körül megpróbáltam az oldalamon feeküdni egy párnával a lábaim között. Amint fájt, visszatértem a hátamra.
-
6
Zuhany igen, fürdő nem
Zuhanyozni általában rendben van, amint a csapatod engedélyezi. Hagyd ki a fürdőt. A bemenet és kimenet túl sok ezekben a korai hetekben.
-
7
Várj a vezetéssel, amíg engedélyezik
Soha ne vezess erős fájdalomcsillapító hatása alatt. Nálam a második műtét után körülbelül a harmadik héten volt, az első után az ötödik héten.
A tested
A gyógyulás ezekben a hetekben nagyrészt láthatatlan. Ez nem jelenti, hogy semmi sem történik.
-
1
Számíts duzzanatra, hadd vezéreljen
A lábad duzzadt és nehéz lesz. Az első műtétemnél csak pihentem és apró sétákat tettem. Ez volt a helyes döntés. Ne harcolj ellene.
-
2
Jegelj rendszeresen
Alkalmazz jeget rendszeresen nap közben, egy ruhadarabbal a jég és a bőröd között, körülbelül 20 percig egyszerre. Jobban segít, mint gondolnád.
-
3
Emeld meg a lábadat helyesen
Ha tudod, a lábadat emeld a szív magassága fölé. Ha fekszel, emeld magasabbra, mint a fejed.
-
4
A gyógyulás láthatatlan
Úgy érződik, mintha szinte semmit sem csinálnál, de belül a sejtek újjáépülőnek. Hatalmas folyamat zajlik, amit a szemed nem lát.
-
5
Egyél jól, még ha csökken is az étvágyad
Fordulj a fehérje, vastartalomú ételek, gyümölcsök, zöldségek, rost és víz felé. A levesek aranyat érnek. Táplálnak, hidratálnak, és könnyen lecsúsznak a nehéz napokon.
A gyakorlatok
Nincs szigorú szám, nincs rögzített ütemterv. Egy néhány másodperces szorítás, elengedve, ismételve, amikor eszedbe jut. Egy rövid séta óránként-kétóránként. Bármi újat mindig ellenőrizz a csapatoddal.
-
1
Boka pumpálás, az első naptól
Lassan emeld a lábfejedet fel-le, majd körözz a bokáddal. Ezt az egyet nem hagynám ki. Mozgásban tartja a vért az alsó lábszáradban.
-
2
Izom-szorítások
Feszítsd meg az izmot, tartsd néhány másodpercig, engedd el. Nincs számolás, nincs nyomás.
-
3
Törölköző-szorítás a térd alatt
Tekeríts egy törölközőt a térded alá, és gyengéden nyomj le. Egyszerű módja a láb aktiválásának, amikor az emelés még túl soknak tűnik.
-
4
Lábemelések, csak amennyire bírod
Csak annyira emeld, amennyire tudod. Az erőfeszítés számít, nem a magasság.
-
5
Sétálj keveset és gyakran
Óránként-kétóránként kelj fel és sétálj egy kicsit. Körülbelül 10–15 perc egyszerre az első héten nekem bőven elég volt.
A lelked
A lassú, láthatatlan mentális játék, amire senki nem figyelmeztet.
-
1
A mozdulatlansgág nem kudarc
Hozzá vagy szokva a cselekvéshez és a termeléshez, és most mozdulatlanul fekszel. Ez az érzés normális.
-
2
Hetekben számolj, ne napokban
Közelről teknőssebességgel halad. Visszatekintve gyorsabb, mint gondolnád. A napok hazudnak, a hetek igazat mondanak.
-
3
Ne engedd, hogy egy rossz nap megtörjön
A felépülés nem egyenes vonal. A mélypontok az út részei, nem visszalépések.
-
4
Hallgass magadra a zaj helyett
Vélemények, protokollok és összehasonlítások kísértenek. Az első két hétben a legfontosabb hang a saját tested.