De første to uger
Hvordan de første fjorten dage virkelig føles
Sikkerhed først
De fleste genopretninger forløber glat, men at kende advarselstegnene tidligt er det venligste du kan gøre for dig selv.
-
1
Beskyt dig mod fald
Fjern løse tæpper, ledninger og rod, brug skridsikkert fodtøj, og bevæg dig langsomt når du rejser dig, især hvis smertestillende gør dig svimmel. Lys vejen til badeværelset op til natlige ture.
-
2
Lev ikke i frygt for at hoften går af led
En moderne hofte hopper ikke ud af normal, forsigtig bevægelse. Vær fornuftig, følg dine forholdsregler, men gå ikke rundt i rædsel hele dagen.
-
3
Tegn på en mulig blodprop
Ny eller svær hævelse, smerte, rødme eller varme i din læg eller underben, især ensidig, som ikke aftager når du løfter benet. Fortæl dit team det med det samme.
-
4
Tegn på at en blodprop kan have nået lungerne
Pludselig åndenød, brystsmerter eller en hoste der føles forkert. Dette er en nødsituation. Ring til alarmcentralen med det samme, vent ikke.
-
5
Tegn på sårinfektion
Såret bliver rødt, varmt, hævet, siver eller dræner, plus feber eller almen utilpashed. Infektion tæt på et nyt led er alvorligt og skal ses hurtigt.
Dine forholdsregler
Forholdsregler er vigtige, men de er ikke ens for alle. De afhænger af din operationsmetode. Bekræft dine med dit team.
-
1
Brug dit gangredskab, på din måde
Rollator eller krykker, hvad der føles rigtigt. Efter min første operation brugte jeg to krykker i en uge. Efter den anden brugte jeg næsten ingenting. Støt dig til det så længe du har brug for det.
-
2
Bøj ikke hoften mere end 90°
Ofte en regel i de første uger. Ingen dyb fremoverbøjning eller at sidde på meget lave sæder. En forhøjet toiletstol og en fast, højere stol hjælper.
-
3
Kryds ikke dine ben
Hverken ved knæene eller anklerne, ofte i seks til otte uger. Fjern lave borde og fodskamler der frister til det.
-
4
Drej ikke på det opererede ben
Drej hele kroppen i stedet for at rotere i hoften, når du skifter retning.
-
5
Sov på ryggen i starten
Jeg sov på ryggen i tre uger. Omkring uge tre prøvede jeg at ligge på siden med en pude mellem benene. I det øjeblik det gjorde ondt, gik jeg tilbage til ryggen.
-
6
Brusebad ja, karbad nej
Et brusebad er normalt fint når dit team har givet grønt lys. Drop karbadet. At klatre ind og ud er for meget i disse tidlige uger.
-
7
Vent med at køre bil til du er godkendt
Kør aldrig bil på stærk smertestillende medicin. For mig var det omkring uge tre efter min anden operation, uge fem efter den første.
Din krop
Heling er for det meste usynlig i disse uger. Det betyder ikke at der ikke sker noget.
-
1
Forvent hævelse, lad den guide dig
Dit ben vil være hævet og tungt. Ved min første operation var alt jeg gjorde at hvile og tage små gåture. Det var det rigtige valg. Kæmp ikke imod det.
-
2
Køl området ned
Læg is på regelmæssigt i løbet af dagen, med et stykke stof mellem isen og din hud, omkring 20 minutter ad gangen. Det hjælper mere end folk forventer.
-
3
Løft benet på den rigtige måde
Få benet op over hjerteniveau når du kan. Hvis du ligger fladt, løft det højere end dit hoved.
-
4
Heling er usynlig
Det føles som om du næsten ikke laver noget, men indeni genopbygger cellerne. En enorm proces foregår, som dine øjne ikke kan se.
-
5
Spis godt, også når appetitten falder
Satsa på protein, jernrige fødevarer, frugt og grønt, fibre og vand. Supper er guld værd. De nærer, hydrerer og glider nemt ned på svære dage.
Øvelserne
Ingen faste tal, ingen fast tidsplan. Et par sekunders klem, slip, gentag når du husker det. En kort gåtur hver time eller to. Tjek altid nye øvelser med dit team.
-
1
Ankelpumper, fra dag ét
Peg foden op og ned langsomt, og lav så cirkler med anklen. Den ene øvelse jeg ikke ville springe over. Den holder blodet i gang i underbenet.
-
2
Muskelklem
Spænd musklen, hold i et par sekunder, slip. Ingen tælling, intet pres.
-
3
Håndklædeklem under knæet
Rul et håndklæde under knæet og pres forsigtigt ned. En enkel måde at aktivere benet på, når det stadig føles som for meget at løfte.
-
4
Benløft, kun det du kan
Løft kun til det niveau du kan. Indsatsen tæller, ikke højden.
-
5
Gå lidt og ofte
Hver time eller to, rejs dig og gå lidt. Omkring 10–15 minutter ad gangen i uge ét var rigeligt for mig.
Dit sind
Det langsomme, usynlige mentale spil, den del ingen advarer dig om.
-
1
Stilhed er ikke fiasko
Du er vant til at gøre og producere, og nu ligger du stille. Den følelse er normal.
-
2
Tæl fremskridt i uger, ikke dage
Tæt på bevæger det sig i sneglefart. Set i bakspejlet går det hurtigere end du tror. Dage lyver for dig, uger fortæller sandheden.
-
3
Lad ikke en dårlig dag vælte dig
Genopretning er ikke en lige linje. Dyk er en del af vejen, ikke et skridt tilbage.
-
4
Lyt til dig selv frem for støjen
Meninger, protokoller og sammenligning vil friste dig. Den vigtigste stemme i de første to uger er din egen krop.