الأسبوعان الأولان
ما الذي تشعر به حقًا في الأيام الأربعة عشر الأولى
السلامة أولاً
معظم حالات التعافي تسير بسلاسة، لكن معرفة علامات التحذير مبكرًا هي ألطف شيء يمكنك فعله لنفسك.
-
1
احمِ نفسك من السقوط
أزِل السجاد المتحرك والأسلاك والفوضى، وارتدِ أحذية غير قابلة للانزلاق، وتحرّك ببطء عند الوقوف، خاصة إذا كان دواء الألم يسبب لك دوخة. أضئ الطريق إلى الحمام لرحلات الليل.
-
2
لا تعش في خوف من الخلع
الورك الحديث لن ينخلع من الحركة العادية الحذرة. كن عاقلاً، اتبع احتياطاتك، لكن لا تتحرك خلال يومك وأنت مرعوب.
-
3
علامات جلطة دموية محتملة
تورم جديد أو شديد، ألم، احمرار أو دفء في الساق أو أسفل الساق، خاصة في جانب واحد، ولا يهدأ عند رفع الساق. أخبر فريقك فورًا.
-
4
علامات وصول الجلطة إلى الرئتين
ضيق تنفس مفاجئ، ألم في الصدر، أو سعال يشعرك بأن شيئًا خاطئ. هذه حالة طوارئ. اتصل بخدمات الطوارئ فورًا، لا تنتظر.
-
5
علامات التهاب الجرح
احمرار الجرح، سخونته، تورمه، تسرّب سوائل منه، مع حمى أو شعور بالتوعك. الالتهاب بالقرب من مفصل جديد أمر خطير ويحتاج لفحص سريع.
احتياطاتك
الاحتياطات حقيقية، لكنها ليست متشابهة للجميع. تعتمد على الأسلوب الجراحي. تأكد من فريقك.
-
1
استخدم المساعد على المشي بطريقتك
مشاية أو عكازات، ما يناسبك. بعد جراحتي الأولى استخدمت عكازين لمدة أسبوع. بعد الثانية لم أستخدم شيئًا تقريبًا. اعتمد عليه ما دمت بحاجة إليه.
-
2
لا تثنِ وركك أكثر من 90°
غالبًا قاعدة في الأسابيع الأولى. لا انحناء عميق للأمام ولا جلوس على مقاعد منخفضة جدًا. مقعد مرحاض مرتفع وكرسي ثابت أعلى يساعدان.
-
3
لا تضع ساقًا على ساق
ليس عند الركبتين ولا الكاحلين، غالبًا لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع. أبعد الطاولات المنخفضة ومساند القدمين التي تغريك.
-
4
لا تلتف على الساق التي أُجريت عليها العملية
أدر جسمك بالكامل بدلاً من الدوران عند الورك عند تغيير الاتجاه.
-
5
نم على ظهرك في البداية
نمت على ظهري لمدة ثلاثة أسابيع. حول الأسبوع الثالث جربت النوم على جانبي مع وسادة بين ساقيّ. عندما آلمني، عدت إلى ظهري.
-
6
الدش نعم، الحمام لا
الدش عادة مناسب بعد موافقة فريقك. تجنّب الحمام. الصعود والنزول منه أكثر مما ينبغي في هذه الأسابيع الأولى.
-
7
انتظر للقيادة حتى يأذن لك الطبيب
لا تقد أبدًا وأنت تتناول أدوية ألم قوية. بالنسبة لي كان ذلك حول الأسبوع الثالث بعد جراحتي الثانية، والأسبوع الخامس بعد الأولى.
جسمك
الشفاء غير مرئي في الغالب في هذه الأسابيع. هذا لا يعني أن شيئًا لا يحدث.
-
1
توقع التورم، ودعه يقودك
ساقك ستكون متورمة وثقيلة. في جراحتي الأولى، كل ما فعلته هو الراحة ومشي خطوات صغيرة. كان هذا القرار الصحيح. لا تقاومه.
-
2
برّد المنطقة
ضع الثلج بانتظام خلال اليوم، مع قطعة قماش بين الثلج وجلدك، لمدة 20 دقيقة تقريبًا في كل مرة. يساعد أكثر مما يتوقع الناس.
-
3
ارفع الساق بالطريقة الصحيحة
ارفع الساق أعلى من مستوى القلب عندما تستطيع. إذا كنت مستلقيًا، ارفعها أعلى من رأسك.
-
4
الشفاء غير مرئي
تشعر وكأنك لا تفعل شيئًا تقريبًا، لكن في الداخل، الخلايا تعيد البناء. عملية ضخمة تحدث وعيناك لا تراها.
-
5
كُل جيدًا، حتى لو قلّت شهيتك
ركّز على البروتين، الأطعمة الغنية بالحديد، الفواكه والخضراوات، الألياف والماء. الشوربة كنز. تغذّيك، ترويك، وتنزل بسهولة في الأيام الصعبة.
التمارين
لا أرقام صارمة، لا جدول ثابت. ضغطة لبضع ثوانٍ، ارخِها، وكررها عندما تتذكر. مشية قصيرة كل ساعة أو ساعتين. تأكد دائمًا من فريقك قبل أي شيء جديد.
-
1
تمارين الكاحل، من اليوم الأول
حرّك قدمك للأعلى والأسفل ببطء، ثم أدر الكاحل. التمرين الذي لن أتخطاه. يحافظ على تدفق الدم في أسفل ساقك.
-
2
ضغطات العضلات
شدّ العضلة، أمسك لبضع ثوانٍ، ارخِها. لا عدّ، لا ضغط.
-
3
ضغطات المنشفة تحت الركبة
لفّ منشفة تحت ركبتك واضغط بلطف. طريقة بسيطة لتنشيط الساق عندما لا يزال الرفع صعبًا.
-
4
رفع الساق، بقدر ما تستطيع
ارفع فقط إلى المستوى الذي تستطيعه. الجهد هو المهم، ليس الارتفاع.
-
5
المشي قليلاً وبانتظام
كل ساعة أو ساعتين، انهض وامشِ قليلاً. حوالي 10–15 دقيقة في المرة في الأسبوع الأول كان كافيًا بالنسبة لي.
ذهنك
اللعبة الذهنية البطيئة وغير المرئية، الجزء الذي لا يحذرك منه أحد.
-
1
السكون ليس فشلاً
أنت معتاد على الفعل والإنتاج، والآن أنت مستلقٍ بلا حراك. هذا الشعور طبيعي.
-
2
احسب التقدم بالأسابيع، لا بالأيام
عن قرب يبدو بطيئًا كالسلحفاة. عند النظر للخلف، أسرع مما تظن. الأيام ستكذب عليك، الأسابيع ستقول الحقيقة.
-
3
لا تدع يومًا سيئًا يهزمك
التعافي ليس خطًا مستقيمًا. الانخفاضات جزء من الطريق، ليست خطوة للخلف.
-
4
استمع لنفسك فوق الضوضاء
الآراء والبروتوكولات والمقارنات ستغريك. الصوت الأهم في الأسبوعين الأولين هو صوت جسمك.