دو هفتهی اول
چهارده روز اول واقعاً چه حسی دارد
ایمنی اول
بیشتر دورههای بهبود به خوبی پیش میروند، اما دانستن علائم هشدار از همان ابتدا مهربانانهترین کاریست که میتوانید برای خودتان انجام دهید.
-
1
خودتان را از زمین خوردن محافظت کنید
قالیچههای لغزنده، سیمها و وسایل اضافی را جمع کنید، دمپایی ضدلغزش بپوشید، و مخصوصاً وقتی داروی مسکّن سرگیجهتان میکند، آرام بلند شوید. مسیر دستشویی را برای شب روشن کنید.
-
2
از ترس دررفتگی لگن زندگی نکنید
یک لگن مدرن با حرکات عادی و مراقبانه در نمیرود. منطقی باشید، احتیاطها را رعایت کنید، اما با ترس زندگی نکنید.
-
3
علائم لخته خون احتمالی
تورم جدید یا شدید، درد، قرمزی یا گرمی در ساق یا پایین پا، مخصوصاً یکطرفه، که با بالا نگه داشتن پا بهتر نمیشود. فوراً به تیم پزشکیتان اطلاع دهید.
-
4
علائمی که لخته ممکن است به ریهها رسیده باشد
تنگی نفس ناگهانی، درد قفسه سینه، یا سرفهای که حس میکنید طبیعی نیست. این یک فوریت پزشکی است. فوراً با اورژانس تماس بگیرید، صبر نکنید.
-
5
علائم عفونت زخم
قرمز شدن، داغ شدن، متورم شدن، ترشح یا چرک از زخم، به همراه تب یا احساس کسالت. عفونت در نزدیکی مفصل جدید جدی است و باید سریع بررسی شود.
احتیاطهای شما
احتیاطها واقعی هستند، اما برای همه یکسان نیستند. آنها به روش جراحی شما بستگی دارند. با تیم پزشکیتان تأیید کنید.
-
1
از وسیله کمکی راه رفتن استفاده کنید، به روش خودتان
واکر یا عصا زیربغلی، هر کدام که راحتترید. بعد از عمل اولم یک هفته دو عصا زیربغلی استفاده کردم. بعد از عمل دومم تقریباً از هیچی استفاده نکردم. تا هر وقت که نیاز دارید استفاده کنید.
-
2
لگنتان را بیشتر از ۹۰ درجه خم نکنید
اغلب در هفتههای اول این قاعده وجود دارد. به جلو خم نشوید و روی صندلی خیلی کوتاه ننشینید. استفاده از توالت بلند و صندلی محکم بلندتر کمک میکند.
-
3
پاهایتان را روی هم نگذارید
نه از زانو و نه از مچ پا، اغلب برای شش تا هشت هفته. میزهای کوتاه و زیرپاییهایی که وسوسهشان میکنند را کنار بگذارید.
-
4
روی پای عمل شده نچرخید
وقتی جهتتان را عوض میکنید، کل بدنتان را بچرخانید به جای اینکه از لگن بچرخید.
-
5
در اوایل به پشت بخوابید
من سه هفته به پشت خوابیدم. حدود هفته سوم خوابیدن به پهلو با بالش بین پاها را امتحان کردم. همین که درد گرفت، برگشتم به پشت.
-
6
دوش بله، وان نه
دوش گرفتن معمولاً پس از تأیید تیم پزشکی اشکالی ندارد. از وان خودداری کنید. بالا و پایین رفتن در این هفتههای اول خیلی سنگین است.
-
7
تا زمانی که اجازه نگرفتید رانندگی نکنید
هرگز با داروی مسکّن قوی رانندگی نکنید. برای من بعد از عمل دومم حدود هفته سوم بود، و بعد از عمل اولم هفته پنجم.
بدن شما
در این هفتهها بهبود بیشتر نامرئی است. این به این معنی نیست که هیچ اتفاقی نمیافتد.
-
1
انتظار تورم را داشته باشید، بگذارید راهنمایتان کند
پایتان متورم و سنگین خواهد بود. بعد از عمل اولم، تنها کاری که کردم استراحت و پیادهرویهای کوچک بود. این تصمیم درستی بود. با آن نجنگید.
-
2
یخ بگذارید
در طول روز مرتباً یخ بگذارید، با یک پارچه بین یخ و پوست، حدود ۲۰ دقیقه هر بار. بیشتر از آنچه فکر میکنید کمک میکند.
-
3
پا را به درستی بالا نگه دارید
تا جایی که میتوانید پا را بالاتر از سطح قلب نگه دارید. اگر دراز کشیدید، پا را بالاتر از سرتان ببرید.
-
4
بهبود نامرئی است
احساس میکنید تقریباً هیچ کاری نمیکنید، اما در درون، سلولها دارند بازسازی میکنند. فرآیند عظیمی دارد اتفاق میافتد که چشمهایتان نمیتواند ببیند.
-
5
خوب غذا بخورید، حتی وقتی اشتها کم میشود
به پروتئین، غذاهای غنی از آهن، میوه و سبزی، فیبر و آب روی بیاورید. سوپها طلایی هستند. تغذیه میکنند، آبرسانی میکنند، و در روزهای سخت راحت پایین میروند.
تمرینها
بدون اعداد دقیق، بدون برنامه ثابت. یک فشار چندثانیهای، رها کردن، و تکرار وقتی یادتان میافتد. یک پیادهروی کوتاه هر یکیدو ساعت. همیشه هر کار جدیدی را با تیم پزشکی چک کنید.
-
1
پمپ مچ پا، از روز اول
پایتان را آرام بالا و پایین ببرید، سپس مچ پا را بچرخانید. تمرینی که از آن صرفنظر نمیکنم. خون را در پایین پا در حرکت نگه میدارد.
-
2
فشار عضلانی
عضله را سفت کنید، چند ثانیه نگه دارید، رها کنید. بدون شمارش، بدون فشار.
-
3
فشار حوله زیر زانو
یک حوله را زیر زانویتان بغلتانید و آرام به پایین فشار دهید. راهی ساده برای فعال کردن پا وقتی که بلند کردن هنوز سنگین است.
-
4
بلند کردن پا، فقط تا جایی که میتوانید
فقط تا هر ارتفاعی که برایتان ممکن است بلند کنید. تلاش مهم است، نه ارتفاع.
-
5
پیادهروی کم و مکرر
هر یکیدو ساعت بلند شوید و کمی راه بروید. حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در هفته اول برای من کافی بود.
ذهن شما
بازی ذهنی آرام و نامرئی، بخشی که هیچکس بهتان هشدار نمیدهد.
-
1
سکون شکست نیست
شما به انجام دادن و تولید کردن عادت دارید، و حالا بیحرکت دراز کشیدید. این حس طبیعی است.
-
2
پیشرفت را با هفته بسنجید، نه روز
از نزدیک به نظر میرسد مثل لاکپشت حرکت میکند. وقتی به عقب نگاه کنید، سریعتر از آن است که فکرش را میکنید. روزها بهتان دروغ میگویند، هفتهها حقیقت را میگویند.
-
3
نگذارید یک روز بد شما را بشکند
بهبود خط مستقیم نیست. افتوخیزها بخشی از مسیر هستند، نه قدمی به عقب.
-
4
به خودتان گوش دهید، نه به سر و صدا
نظرات، دستورالعملها و مقایسه وسوسهتان میکنند. مهمترین صدا در دو هفتهی اول صدای بدن خودتان است.