⚡ Broken to Bionic
← Všetky moduly
Modul 01

Prvé dva týždne

Aké sú prvých štrnásť dní naozaj

⏱ 12 min prečítané

Časť 1

Bezpečnosť na prvom mieste

Väčšina zotavení prebehne bez problémov, ale poznať včasné varovné signály je to najláskavejšie, čo môžete pre seba urobiť.

  • 1

    Chráňte sa pred pádmi

    Odstráňte voľné koberce, káble a neporiadok, noste protišmykovú obuv a pri vstávaní sa hýbte pomaly, najmä ak vás lieky proti bolesti robí závratnými. Na nočné cesty na toaletu si posviťte cestu.

  • 2

    Nežite v strachu z vyskľenia

    Moderný bedrový kĺb sa nevyskočí pri bežnom, opatrnom pohybe. Buďte rozumní, dodržiavajte opatrenia, ale neprechádzajte dňom s hrozou.

  • 3

    Príznaky možného krvného zrážaniny

    Nový alebo výrazný opuch, bolesť, začervenanie alebo teplo v lýtku či na dolnej časti nohy, najmä jednostranne, ktoré neustúpi pri zdvihnutí nohy. Ihneď to povedzte svojmu tímu.

  • 4

    Príznaky, že sa zrážanina dostala do pľúc

    Náhla dušnosť, bolesť na hrudi alebo kašeľ, ktorý sa zdá neobvyklý. Toto je núdzová situácia. Ihneď zavolajte záchrannú službu, nečakajte.

  • 5

    Príznaky infekcie rany

    Rana sa stane červenou, horúcou, opuchnutou, tečúcou alebo vylučujúcou, plus horúčka alebo pocit choroby. Infekcia blízko nového kĺbu je vážna a treba ju riešiť rýchlo.

Časť 2

Vaše opatrenia

Opatrenia sú reálne, ale nie sú pre každého rovnaké. Závisia od chirurgického prístupu. Overte si ich so svojím tímom.

  • 1

    Používajte svoju chodnú pomôcku po svojom

    Chodítko alebo barly, čokoľvek vám vyhovuje. Po prvej operácii som týždeň používala dve barly. Po druhej som takmer nič nepoužívala. Oprite sa o to tak dlho, ako potrebujete.

  • 2

    Neohýbajte bedro cez 90°

    Toto je často pravidlo v prvých týždňoch. Žiadne hlboké predkláňanie alebo sedenie na veľmi nízkych sedadlách. Pomôže nástavec na toaletu a pevná vyššia stolička.

  • 3

    Nekrížte nohy

    Ani v kolenách, ani v členkách, často šesť až osem týždňov. Odstráňte nízke stolíky a podnožky, ktoré to lákajú.

  • 4

    Netočte sa na operovanej nohe

    Pri zmene smeru otáčajte celé telo, nie len bedro.

  • 5

    Spajte sprvoti na chrbte

    Spala som na chrbte tri týždne. Okolo tretieho týždňa som skúsila ľažať na boku s vankúšom medzi nohami. Len čo to zabolelo, vrátila som sa na chrbát.

  • 6

    Sprcha áno, kúpeľ nie

    Sprcha je zvyčajne v poriadku, keď to váš tím schváli. Kúpeľ vynechajte. Vliezanie a vyliezanie je v týchto prvých týždňoch priveľa.

  • 7

    Počkajte so šoferím, kým vám to dovolia

    Nikdy nešoférujte na silných liekoch proti bolesti. U mňa to bolo okolo tretieho týždňa po druhej operácii, piateho týždňa po prvej.

Časť 3

Vaše telo

Uzdravovanie je v týchto týždňoch väčšinou neviditeľné. To neznamená, že sa nič nedeje.

  • 1

    Očakávajte opuch, nechajte ho vás viesť

    Vaša noha bude opuchnutá a ťažká. Po prvej operácii som len odpočívala a robila malé prechádzky. To bolo správne rozhodnutie. Nebojujte s tým.

  • 2

    Prikladajte ľad

    Pravidelne počas dňa prikladajte ľad s látkou medzi ľadom a pokožkou, približne 20 minút. Pomáha to viac, než ľudia čakajú.

  • 3

    Správne zdvihnite nohu

    Keď môžete, dvihajte nohu nad úroveň srdca. Ak ležíte na rovnom, zdvihnite ju vyššie ako hlavu.

  • 4

    Uzdravovanie je neviditeľné

    Zdá sa, že nerobte takmer nič, ale vnútri sa bunky obnovia. Prebieha obrovský proces, ktorý vaše oči nevidí.

  • 5

    Jedzte dobre, aj keď nemajú chuť

    Zamerajte sa na bielkoviny, potraviny bohaté na železo, ovocie a zeleninu, vlákninu a vodu. Polievky sú zlaté. Výživne, hydratujúce a ľahko sa jedia v ťažkých dňoch.

Časť 4

Cvičenia

Žiadne presné čísla, žiadny pevný rozvrh. Pár sekúndový stlak, uvolňenie, zopakovanie, keď si spomeniete. Krátka prechádzka každú hodinu alebo dve. Všetko nové si vždy overte so svojím tímom.

  • 1

    Pohyby členkov, od prvého dňa

    Pomaly ohýbajte chodidlo hore a dole, potom kroúžte členkom. Toto by som nevynechala. Udržiava to prietok krvi v dolnej časti nohy.

  • 2

    Stlačenia svalov

    Stiahnite sval, držte pár sekúnd, uvolňte. Žiadne počítanie, žiadny tlak.

  • 3

    Stlačenia uterom pod kolenom

    Zroľujte uterák pod koleno a jemne pritlačte. Jednoduchý spôsob, ako aktivovať nohu, keď dvíhanie je ešte priveľa.

  • 4

    Zdvihnutia nohy, len podľa možností

    Zdvihujte len do výšky, ktorú zvládnete. Záleží na úsilí, nie na výške.

  • 5

    Chôdza, málo a často

    Každú hodinu alebo dve vstaňte a troch odchádzajte. Okolo 10–15 minút naraz v prvom týždni mi bohato stačilo.

Časť 5

Vaša myseľ

Pomalá, neviditeľná psychická hra, tá časť, na ktorú vás nikto neupozorní.

  • 1

    Pokoj nie je neúspech

    Ste zvyknutí robiť a produkovať, a teraz ležíte. Ten pocit je normálny.

  • 2

    Počítajte pokrok v týždňoch, nie v dňoch

    Zblízka sa to hýbe koryťačím tempom. Keď sa obzriete, je to rýchlejšie, než si myslíte. Dni vám budú klamať, týždne povedia pravdu.

  • 3

    Nenechajte sa zlomáť zlým dňom

    Zotavenie nie je priamka. Poklesy sú súčasťou cesty, nie krokom späť.

  • 4

    Počúvajte seba, nie hluk okolo

    Názory, postupy a porovnávanie vás budú lákať. Najdôležitejší hlas v prvých dvoch týždňoch je vaše vlastné telo.