De første to ukene
Hvordan de første fjorten dagene virkelig føles
Sikkerheten først
De fleste gjenopprettinger går fint, men å kjenne til advarselstegnene tidlig er det snilleste du kan gjøre for deg selv.
-
1
Beskytt deg mot fall
Fjern løse tepper, ledninger og rot, bruk sko med sklisikker såle, og beveg deg sakte når du reiser deg, spesielt hvis smertestillende gjør deg svimmel. Lys opp veien til badet for natteturer.
-
2
Ikke lev i frykt for luksasjon
En moderne hofte vil ikke hoppe ut av normal, forsiktig bevegelse. Vær fornuftig, følg forholdsreglene dine, men ikke gå gjennom dagen din i redsel.
-
3
Tegn på mulig blodpropp
Ny eller alvorlig hevelse, smerte, rødhet eller varme i leggen eller nederste del av benet, spesielt ensidig, som ikke går over når du hever benet. Fortell teamet ditt med en gang.
-
4
Tegn på at en blodpropp kan ha nådd lungene
Plutselig kortpustethet, brystsmerter, eller en hoste som føles feil. Dette er en nødsituasjon. Ring nødetaten umiddelbart, ikke vent.
-
5
Tegn på sårinfeksjon
Såret blir rødt, varmt, hovent, lekker eller drenerer, pluss feber eller at du føler deg dårlig. Infeksjon nær et nytt ledd er alvorlig og må ses på raskt.
Dine forholdsregler
Forholdsregler er reelle, men de er ikke like for alle. De avhenger av din kirurgiske tilnærming. Bekreft dine med teamet ditt.
-
1
Bruk ganghjelpemiddelet ditt, på din måte
Gåstol eller krykker, hva enn som føles riktig. Etter den første operasjonen brukte jeg to krykker i en uke. Etter den andre brukte jeg knapt noe. Støtt deg på det så lenge du trenger.
-
2
Ikke bøy hoften forbi 90°
Ofte en regel i de første ukene. Ikke bøy deg dypt fremover eller sitt på veldig lave seter. Et forhøyet toalettsete og en fast, høyere stol hjelper.
-
3
Ikke kryss bena
Ikke ved knærne eller anklene, ofte i seks til åtte uker. Fjern lave bord og fotskamler som frister til det.
-
4
Ikke vri på det opererte benet
Snu hele kroppen i stedet for å rotere i hoften når du skifter retning.
-
5
Sov på ryggen i starten
Jeg sov på ryggen i tre uker. Rundt uke tre prøvde jeg å ligge på siden med en pute mellom bena. I det øyeblikket det gjorde vondt, gikk jeg tilbake til ryggen.
-
6
Dusj ja, bad nei
En dusj er vanligvis greit når teamet ditt godkjenner det. Hopp over bad. Å klatre inn og ut er for mye i disse første ukene.
-
7
Vent med å kjøre til du får klarsignal
Kjør aldri på sterke smertestillende. For meg var det rundt uke tre etter den andre operasjonen, uke fem etter den første.
Kroppen din
Helingen er stort sett usynlig i disse ukene. Det betyr ikke at ingenting skjer.
-
1
Forvent hevelse, la den lede deg
Benet ditt vil være hovent og tungt. Med min første operasjon var alt jeg gjorde å hvile og ta små turer. Det var det riktige valget. Ikke kjemp mot det.
-
2
Legg is på området
Legg is jevnlig gjennom dagen, med et klede mellom isen og huden, omtrent 20 minutter av gangen. Det hjelper mer enn folk tror.
-
3
Hev benet på riktig måte
Få benet over hjertenivå når du kan. Hvis du ligger flatt, hev det høyere enn hodet.
-
4
Helingen er usynlig
Det føles som om du ikke gjør noe, men inne i kroppen bygger cellene seg opp igjen. En enorm prosess pågår som øynene dine ikke kan se.
-
5
Spis godt, selv når appetitten synker
Sats på protein, jernrik mat, frukt og grønt, fiber og vann. Supper er gull verdt. De nærer, hydrerer og går lett ned på tunge dager.
Øvelsene
Ingen strenge tall, ingen fast plan. En klemming på noen sekunder, slipp, gjenta når du husker det. En kort spasertur hver time eller to. Sjekk alltid noe nytt med teamet ditt.
-
1
Ankelpumper, fra dag én
Pek foten opp og ned sakte, deretter sirkle med ankelen. Den ene øvelsen jeg ikke ville hoppet over. Den holder blodet i bevegelse i underbenet.
-
2
Muskelklemmer
Stram muskelen, hold i noen sekunder, slipp. Ingen telling, ikke noe press.
-
3
Håndkleklemmer under kneet
Rull et håndkle under kneet og press forsiktig ned. En enkel måte å aktivere benet på når det å løfte fortsatt føles som for mye.
-
4
Benløft, bare til det du klarer
Løft bare til det nivået du klarer. Innsatsen teller, ikke høyden.
-
5
Gå litt og ofte
Hver time eller to, reis deg opp og gå litt. Rundt 10–15 minutter av gangen i uke én var nok for meg.
Hodet ditt
Det langsomme, usynlige mentale spillet, den delen ingen advarer deg om.
-
1
Stillhet er ikke fiasko
Du er vant til å gjøre og produsere, og nå ligger du stille. Den følelsen er normal.
-
2
Tell fremgang i uker, ikke dager
På nært hold beveger det seg i sneglefart. Når du ser tilbake, er det raskere enn du tror. Dager vil lyve for deg, uker vil fortelle sannheten.
-
3
Ikke la en dårlig dag ødelegge deg
Gjenoppretting er ikke en rett linje. Nedturer er en del av veien, ikke et steg tilbake.
-
4
Lytt til deg selv fremfor støyen
Meninger, protokoller og sammenligning vil friste deg. Den viktigste stemmen i de første to ukene er din egen kropp.